Campo de teste.

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Hoje vou comentar meu "Campo de teste" um treino específico, para analisar o quanto o condicionamento evoluiu ou não.

Sempre faço esse teste antes de começar o bloco de treinamento específico. Através dos dados que eu colho, consigo definir as intensidades dos treinos, tanto na parte de potência, quanto na parte da frequência cardíaca.

Quando fui fazer os intervalos (2 no total) confesso que achei que meu desempenho teria caído devido a fadiga severa que eu senti na última semana do bloco e, com um descanso de 3 dias, mais 2 treinos curtos e leve ajudaram a recuperar para fazer o teste. Incrível como minha potência subiu e meu 'thresolder' aumentou também. Significa que os treinos estão numa crescente. 👍😁

Vamos que vamos... Bons treinos a todos, Deus abençoe.

Hora da manutenção

Boa tarde amigos da bike, hoje, quinta feira, iniciando a semana um de manutenção do preparo físico, já pensando nas corridas de 2021.

Serão 6 semanas "de boa" só girando e alguns dias com estímulos, até iniciar mais uma planilha de treinamento.

Essa semana estava previsto ser a última semana da planilha que eu estava fazendo, porém, faz 2 semanas que me sinto cansado, aquela canseira que nem descansando eu conseguia recuperar. Meus treinos de potência máxima não estavam com qualidade, a partir do 3 intervalo minha potência caia absurdo, sem ânimo para pedalar, perna pesada, intervalos longos também não conseguia fazer com qualidade. Moral da história, resolvi parar e descansar. 

Fiquei 3 dias off e hoje retornei fazendo apenas 1hora de giro, amanhã descansarei novamente. Sábado e domingo retorno para a bike 😁💪🚴

Bom é isso, forte abraço a todos, Deus abençoe.

Cyclocross 🚴

Boa tarde amigos da bike.

Hoje vou falar da semana que resolvi "brincar" de cyclocross.

Achei divertido, tranquilo, sem carros ou caminhão passando ao lado, silêncio e vento na cara. Deixei a libragrem dos pneus baixa para aumentar a aderência no chão escorregadio, confesso que foi muito bacana, excelente para treinar equilíbrio, treinar algumas técnicas. Com certeza irei fazer mais (mesmo dando trabalho na limpeza).

Quinta fiz um treino de 1hora e sábado fui para estrada e no final dei uma volta no circuito 👍

Boa semana de treinamento

Treinamento continua 👍

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Começando minha sexta semana de treinamento, hoje rodei 1 hora, com 2 blocos de estímulos. Na ida muito vento contra para ajudar ainda mais fazer força, o que eu particularmente gosto. Na volta vento nas costas aí a média de velocidade aumenta absurdo 😁👍

Essa semana irei fazer uns treinos diferentes, depois eu posto no blog o que eu fiz. 

Boa semana e Deus abençoe 🙏

Início semana 5 treinamento

Boa tarde amigos da bike!! 🚴

Iniciando a semana 5 do programa de treinamento, treino de potência máxima, curto e forte. 

Amanhã tem mais intervalos de potência máxima e quinta só girar tranquilo. Vamos que vamos.

Boa semana todos.

Cyclocross Europeu !!!

 

Teste de treinamento

                    Foto Sábado de tarde. 🚴🛣️

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Mais um ano chegando ao fim, um ano atípico, porém muito bom para mim na bicicleta, mesmo não tendo corridas.

Um ano que resolvi estudar um pouco sobre treinamento, tanto de potência, quanto de batimento cardiaco, seus níveis de intensidade etc.

Como um bom ex- militar, aprende na teoria, depois aplica na prática, testei em mim mesmo o treinamento específico. O resultado foi melhor do que eu imaginava, minha potência subiu, percebi que meu batimento cardíaco em potências mais altas diminuiu, fiquei empolgado e pensando: acho que meu desempenho nas corridas fora do Zwift vão melhorar, com certeza.

Minha alto estima no esporte evoluiu, depois de semanas de treinamento específico, fiz algumas semanas de treinamento não estruturado para recuperar e iniciei novamente um novo plano de treinamento. O resultado está cada vez melhor.

Bom, é isso. Bom resto de semana para todos e bons treinos 👊

Bom começo de semana

Boa tarde amigos da bike, uma excelente semana a todos e bons treinos...

Começando a semana 2 do ciclo de treinamento 🚴

Deus abençoe.

Parceiros: PESCADOR CRISTÃO / Clean Mood

Preparação fundação!!

Boa tarde amigos da bike, tudo bem com vocês?

Hoje finalizei mais uma semana de fundação, a quinta semana e penúltima semana. Depois da sexta voltarei aos treinos específicos, aí serão mais 11 semanas até o final do ano.

No sábado passado fiz o teste de campo, para definir as novas intensidades, tanto em potência quanto da frequência cardíaca. Importante fazer antes de começar um novo ciclo de treinamento. Com ela você consegue saber se você evoluiu ou não e também para você saber a intensidade real do seu condicionamento físico.

 A sexta e última semana farei 2 treinos específicos, limiar de lactato + potência, para começar a planilha bem 💪.

Um parêntesis, incrível como o Zwift tem me ajudado e somado nos meus treinos para a minha melhora na preparação física. Os passeios em grupos, corridas, me ajudaram e muito na minha evolução e pude ver isso no teste de campo (a foto acima, um passeio em grupo com o pessoal, quase 41 de média).

Bom é isso, amanhã irei descansar, nada de bike.

Forte abraço a todos.

Parceiros: PESCADOR CRISTÃO

                   Clean Mood

Houte Route Ventoux (Virtual)

                                 Primeiro dia

.                                 Último dia

Bom dia amigos da bike.

Post de hoje vou falar um pouco do "Houte Route Ventoux Virtual" feito pelo Zwift. Competição de 3 dias (sexta/sábado/domingo), muito dura.

Primeiro dia: uma etapa plana de 63km uma velocidade média frenética de 48km/h ataques e mais ataques. Inclusive na subida "le Petit" consegui me segurar em 13°.

Segundo dia: uma etapa curta mais dura, subir o Ventoux. Logo de cara o pelotão já quebrou e parecia o jogo do resta 1. Um canadense botou o passo e abriu 2 minutos, ganhando a etapa e eu chegando em 2°. (Esse dia eu fadiguei muito)

Terceiro dia: uma etapa curta também, com 10km plano e depois subiu metade do Mont Ventoux. Outra etapa dura, já estava muito cansado das etapas anteriores, minha percepção de esforço foi gigantesca. Conseguiu me agarrar na segunda posição, não tive forças para brigar pela vitória.

No final fiquei satisfeito, com um 13°, 2° e 2° lugar.  Hoje descansar e essa semana treinar mais leve, entrei no Training Peaks e meus dados mostraram uma fadiga e forma totalmente "destruído", agora é tirar o pé e treinar leve para não sobrecarregar o corpo.

Forte abraço a todos 

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO / Clean Mood

Preparação Houte Route Ventoux

Boa noite amigos da bike.

Essa semana, será intensa. Teremos o Haute Route Ventoux, 3 dias de corridas virtual. 

Primeira corrida, relativamente "plano" com 61,8km de prova, 

Segunda corrida, a subida do Ventoux, 21km, sem refresco.

Terceiro etapa, terminando no meio da subida do M.Ventoux com 1100m de ganho de elevação.

Já me inscrevi nas 3 corridas hehe porém você pode fazer uma etapa apenas se quiser.

Hoje fiz um treino em grupo, bem rápido, com algumas explosões, para afinar e me preparar para as provas. Um ritmo rápido que deu 40,7km/h média (51km) 

Amanhã farei um treino mais tranquilo, quinta idem e sexta corrida, então não posso estar cansado e nem com os estoques de glicogênio "meio tanque". Vamos que vamos 🚴👍💪

Sexta, farei um resumo da prova. 

Forte abraço a todos.

Patrocínio: Pescado Cristao

                    Clean Mood

Campeonato Europeu de Ciclismo

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO

 

Fim de semana de corridas

                   Sábado, 36km em Paris 

.                   Domingo 42km em Watopia

Bem vindo de volta ao Vortex Blog.

Hoje comentarei sobre o final de semana, tive 2 corridas consecutivas. Corri na categoria A a mais forte que tem no Zwift.

Estou gostando dessa "brincadeira" da e-Race, ótimo treinamento, um esforço de alta intensidade e constante. Nem quando faço intervalos de VO2Max eu consigo atingir tanto tempo na Z5 da frequência cardíaca, ótimo para "cavar" fundo no preparo físico, ótimo para quando for correr na rua, meu coração adaptado a altas intensidades.

A corrida de Paris foi uma prova mais rápida 45 de média e Watopia 44. 

Paris consegui fazer top 10 e na segunda corrida o motor falhou no final, cheguei nos 500metros em 2, mas cruzei a linha em 19, pessoal esprintou e eu não consegui acompanhar, estava completamente fadigado.

Hoje segunda, fiz um treino de 60minutos e ainda senti que não estava 100% recuperado, é assim mesmo, normalmente demora entre 48/36h para uma recuperação completa.

É isso pessoal, uma ótima semana para todos.

Link do parceiro: Pescador Cristão

e-Race em Paris

Olá amigos da bike, tudo bem?

Sábado foi dia de fazer uma e-Race em Paris, no mesmo circuito da final do Tour de France. 

Me inscrevi numa categoria acima da que eu corro, de propósito, afim de treinar meus limites, forçar o corpo no máximo. Dito e feito, corrida forte, ritmo pesado, batimento cardíaco quase a 100%, alta potência constante e quebrei no meio da corrida. 

Quebrei bem nas partes de elevação, no falso plano e nas "subidinhas", os adversários atacavam com alta potência, até consegui responder aos ataques, porém isso minou minhas forças. Nas partes planas e de descida eu andava de igual para igual, as vezes até mais forte, como pode ver na foto, andava sempre entre os top 10.

Sábado que vem terá mais corrida, aliás quase todo sábado irei correr, justamente como preparação e treino para melhorar meu nível de performance. Ainda não sei qual será o circuito da corrida, se não for um circuito plano como a " Crit City Race" vou colocar uma outra roda na bike para melhorar meu desempenho nas subidinhas e falso plano, vamos ver o que acontece.

Boa semana a todos. 

Deus abençoe.

Parceiro: Pescador Cristão

Mont Ventoux (Zwift)

Hoje foi dia de estreiar a mítica subida do Mont Ventoux no Zwift. 

21km de subida, 80% do trecho com 10% de inclinação alguns metros com 15%, bem duro a subida, demorei quase 1:45h para percorrer, com uma média de quase 13km/h. 

Confesso que gostei bastante da subida, farei outras vezes com certeza, assim como subirei mais vezes no Alpe du Zwift (Watopia) 

Um excelente treino, fiz alguns estímulos, curtos e um pouco mais longo no limiar do lactato.

Segue o gráfico: 

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO

Jumbo Visma dominando!!!

Chegada GranPiemonte: George Bennett

 Jumbo Visma vencendo todas.

Ganharam no Criterium de Dauphiné e GranPiemonte

Parceiro: Pescador Cristão

 

Resultado 2ª Etapa do Tour da Polônia

      

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO

Acidente na chegada do Tour da Polônia

Empresa Parceira: Pescador Cristão

Boa semana 👊

E aí meus amigos, mantendo a motivação, mesmo sem provas no calendário?

É, realmente é difícil, um bom momento para reflexão. Eu estou aproveitando essa fase para fazer alguns testes na planilha de treino, estou gostando do resultado 😁👍

Vamos que vamos!

Empresa parceira:

Pescador Cristão

TBT L'Etape du Tour

Bom dia amigos da bike.

Hoje dia de TBT, foto acima quando participei do L'Etape virtual no Zwift. Como pode ver o bicho pegou, 42km/h média, foi bem legal inaugurar o cenário novo francês. 

Muito bem feito, as estradas lembra bem o interior da França (com base no que eu vejo nas transmissões de TV 😅) Zwift fez um trabalho muito bom, espero que liberem o cenário para treinar igual o Watopia.

Dizem que agora em Agosto irão liberar, vamos ver.

Antes de fechar o post, agradecer a Livraria Pescador Cristão da cidade de Campinas.

Site: Pescador Cristão

Endurance 🚴🌬️

Boa noite amigos da bike.

Hoje foi um dia muito sofrido na bicicleta. 100km, sendo que 50km foram com muito vento contra, segundo o aplicativo (Windty) estava com vento de 24km/h com rajadas de 30km/h.

Durante anos peguei algumas situações semelhantes, mas igual hoje, incrível, cheguei em casa completamente esgotado.

Vejo o saldo como positivo, pois eu penso: faça o pior, para seu melhor.

Quanto mais difícil, mais treinado, basicamente isso. 

Bom é isso, agora descansar, colocar a meia de compressão pois essa semana começa um novo ciclo de treinamento específico.

Deus abençoe a todos 

Quarentena !!!

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Post de hoje é sobre os treinos durante na quarentena. 

Um período bem nebuloso, não sabemos o que irá acontecer, a vida de todos virou de ponta cabeça, tanto no trabalho quanto nos treinos.

Tenho focado nos treinos específicos e de domingo o famoso longão.

Os treinos específicos, tenho feito basicamente no Zwift, resolvi mudar a forma de ver os dados para dar um incentivo a mais e não ficar tão enjoativo para mim(particular). Eu costumo usar como parâmetro a frequência cardíaca e nos treinos indoor mudei para a potência em Watts.

Nos treinos na rodovia eu volto a usar os batimentos por minuto.

Resumindo, minha quarentena inteira fazendo os específicos mais longo, resultado, evolui bem, me senti mais forte, até semana passada quando percebi que meus batimentos em repouso estavam subindo dia apos dia e eu também estava me sentindo bem fadigado. Essa semana resolvi fazer um microciclo de recuperação de 4 semana. Amanhã irei pedalar de novo, sem compromisso, sem estímulos, apenas girar as pernas.

Lembre, não deixe de fazer atividade física, tomar sol, sem neurose. 👍

Deus abençoe a todos.

TBT

Hoje é dia de TBT 🚴

Wahooligan. 💪

Cansado 😅

Boa noite amigos da bike.

Hoje o dia foi dividido nem 2 turnos.

Cedo 60km, ida e volta do trabalho e pós expediente, mais 42km. 

Zerei meu estoque de glicogênio 😅

Agora é descansar pois sábado tem mais.

Forte abraço a todos e bons treinos 👍🚴🛣️

Começou a temporada!!!

Primeira corrida do ano: 19/01/2020 - Poços de Caldas.

Prova de Critério, coração no Z4/Z5 durante 1 hora. Vira, arranca, ataca...até cair no chão 🤪

Começando mais uma semana 👍

Boa tarde amigos da bike

Hoje começou mais uma semana de treinamento, hoje um dia "fácil" para acordar o corpo para os dias específicos.

Também foi um treino mental, um dia em que as coisas não estavam se encaixando

- tomei uma picada de abelha na cabeça

- fita cardíaca tava com um bug de leve, tava dando delay, na foto 125bpm = Z2 e no computador = Z3

Bom é isso, descansar pois amanhã tem mais!

Ótima terça feira a todos 🚴