Singlespeed gravel

 

Time Trial

 

Zwift Trainig Urukazi Makuri islands

 

Shorts Youtube

 

Off-season

Fala galera, tudo na paz.

Aqui continuo no off-season, muitos dias descansando, alternando com caminhadas e uns pedais de no máximo 1h sem compromisso com nada, faixa de intensidade, potência, apenas curtindo o esporte e a pedalada.

Semana que vem será a última semana das férias e logo começar com a Base. 

Estou aproveitando essa fase para deixar as bikes em ordem, levando no mecânico para revisão geral, olhar como está o movimento central, caixa de direção, aproveitei comprei um par de manetes para a bike fixa/singlespeed, mais confortável para segurar e pensando também nos treinos de cyclocross. 

Bom pessoal é isso, mais uma semana se inciando.

Deus abençoe e bons treinos 🚴🙂

2 em 1

Boa tarde amigos da bike, o post de hoje é sobre 2 em 1, isso é, dois treinos em um dia.

Eu particularmente gosto da idéia e me sinto bem em fazer 2 treinos por dia, não faço todo tempo. Por exemplo, treino 4 dias por semana, desses 4 dias apenas 2 eu faço dois treinos e coloco mais dias de descanso. 

Hoje cedo fiz treino de FTP 3x de 8 min RPE de 8, hoje a noite irei fazer 1hora de fundação (base).

Eu tenho me sentindo bem, gera fadiga suficiente, consigo treinar bastante em intensidade baixa (zona 2) e aí mesmo tempo alguns estímulos.

Outra coisa importante e sentir como seu corpo reage fazendo 2 treinos. Pode ser que você se sinta cansado e não consiga recuperar. Eu recomendaria começar com 1 dia e sentir como se sente.

Lembre-se, zona 2 é vida 😉☺️

Segue a imagem do treino de agora cedo 

Novo ciclo de treinamento

Boa tarde amigos da bike, hoje iniciei mais um ciclo de treinamento, depois de mais um período de base Z2.

Pela primeira vez em muitos anos de ciclismo, resolvi levar a sério a Base(Z2). Deixar o ego de lado e realmente andar lento na intensidade que é para ser feito. Foi um momento de dar um refresco para mente e o corpo, realmente eu gostei da experiência e fez com que eu mudasse a maneira de treinar principalmente os treinos intervalados. Vocês podem observar no gráfico acima. Simplesmente fiz a intensidade de FTP e nos descansos e pós exercício eu fui para zona de resistência a famosa zona 2.

Fiz ao todo 6 semanas de fundação, respeitando a zona 2 e o resultado foi na hora de fazer o teste de FTP eu atingi uma frequência cardíaca nunca antes, tive até que alterar nos dados do Strava, Wahoo, Garmin e Training Peaks. Consegui o incrível 190BPM. 

Antes quando eu não dava atenção para essa zona, eu chegava a 180 SIMPLESMENTE MORTO, fiquei super contente com esse resultado, elevou a moral, confesso.

Enfim, hoje começo um bloco de 11 semanas na qual vou aumentar a intensidade, porém, mesmo assim não vou abandonar a Zona 2, como fiz no treino hoje. Sempre que não estiver fazendo um estímulo pode ter certeza que estarei na Z1/2.

Vamos aumentar e melhorar minha função mitocôndrial ☺️.

Bom é isso, prometo voltar a postar mais. 

Deus abençoe 🙏

(VÍDEO) Haute Route Stage 3

 

Série: de hoje!

Um pouco de Cyclocross 🚴

Cyclocross Europeu !!!

 

Jumbo Visma dominando!!!

Chegada GranPiemonte: George Bennett

 Jumbo Visma vencendo todas.

Ganharam no Criterium de Dauphiné e GranPiemonte

Parceiro: Pescador Cristão

 

Resultado 2ª Etapa do Tour da Polônia

      

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO

Final de temporada? 🤔🤗

Boa tarde amigos da bike. 

Semana difícil nos treinos, depois de 1 semana sem fazer treinos específicos, essa semana sinto meu corpo cansado ainda, então resolvi postergar mais uma semana sem treinos de potência, ou volume. 

Hoje 1 hora no Zwift na minha ilha favorita: Watopia.

Último mês chegando e tem mais uma corrida de critério para fazer, porém não sei se irei, ou se encerro minha temporada 2019. Esse ano em específico não consegui participar da temporada toda devido a outros compromissos, 2020 quero ir em todas as corridas. Faça chuva ou sol 🚴.

Forte abraço.

Bons treinos 👍

Boa tarde amigos da bike

Segue uma foto da corrida de Cordeirópolis 🚴 

Excelente fim de semana a todos e bons treinos 🤜🤛

Ride On 👍

Volcano Zwift

Boa tarde amigos da bike, hoje, quarta-feira dia de descanso. Essa semana fazendo treinos mais "leves" e curtos para a recuperação.

Aproveitei para treinar no Zwift (Watopia) e subir o Vulcano, 4km de subida com variação de 4 até 6% de inclinação. 

Amanhã volto para a bike. 

Forte abraço a todos 

RIDE ON 👍🚴

Boa semana a todos 🚴

Boa tarde amigos da bike, uma semana abençoada para todos.

Essa semana irei fazer treinos leves para recuperar as forças, depois de semanas treinando forte 👍🚴🤜🤛

Ride On 🚴

Zwift

Saudações ciclísticas. Post de hoje sobre o simulador Zwift, brincadeira é viciante.

Faz uns 4 meses e meio que estou treinando direto e reto no simulador, estou satisfeito com os resultados, ótimo para fazer treinos específicos, não tem transito, pedestres, nada para atrapalhar, com o medidor de potencia tudo fica mais preciso nos intervalos. Você pode programar os minutos, os Watts que você quer manter, cadencia, simplesmente fantástico.

Se você quiser toda hora tem corridas acontecendo, você agenda o horário, categoria(normalmente eu vou na B) tem de A até D. 

É uma excelente ferramenta para treinamento, vale a pena e recomendo.

Última etapa

Boa tarde pessoal..

Domingo aconteceu a última etapa do campeonato Média Paulista de Ciclismo realizado na cidade de Sta Barbara D'Oeste.

Prova rápida, circuito técnico e com uma subidinha encardida.

Boa semana 🚴

Boa semana a todos "bora treinar". 👍🚴😅

Cannondale Caad 9

Foto da Cannondale Caad 9 antes da corrida 🚴👍😃