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Tour de France (Tadej Pogacar)

Acompanhando o Tour de France esse ano de 2023, vendo tudo que Tadej Pogacar fez, desde as clássicas até agora no Tour. Foi guerreiro, apesar das derrotas, o saldo no meu ponto de vista é positivo, vitórias nas clássicas e até o momento segurando a segunda colocação.

Acredito que as 2 próximas etapas, vão servir para ele respirar um pouco, etapas mais "fáceis" vamos dizer assim.

Eu também acho que a derrota avassaladora de ontem quebrou o psicológico do Tadej. Na verdade quebraria de qualquer um. Hoje veio a fatura do cartão de crédito em termos de performance, isso é, a preparação comprometida devido a fratura na mão, as clássicas da primavera e consequentemente o Tour. 

Na minha humilde opinião, acompanhando ciclismo desde 2008, Tadej deveria focar mais no Tour de France do que nas outras provas. Igual o Armstrong fazia, o Froome e agora o Jonas seu rival e campeão da edição de 2022 e se NADA der errado, será campeão de 2023.

Tadej é muito forte, como disse em cima, fique apenas no Tour de France, mude a preparação para o pico de performance chegar no Tour, não dá para ficar no topo o ano todo, enfim, essa é apenas a minha opinião. 

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Zona 2

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Hoje vou comentar sobre o tema que muito tem se falando nesse último ano pelo menos(que eu percebi), o hype em torno da Zona 2, seja potencia ou frequência cardíaca.

Vejo muitos treinadores, falarem para fazer treinos de base, ou com a frase: ande devagar para ir rápido.. etc. Temos o treinamento polarizado 80/20, 80% fácil e 20% muito difícil, enfim, vou falara um pouco da minha experiência particular sobre isso.

Eu concordo que a Base é MUITO IMPORTANTE, nós temos SIM que fazer esse trabalho. Porem no meu caso em especifico que não tenho muitas horas disponíveis para treinar (6-8h/semana) fazer apenas a zona 2 não me ajudou em termos de performance, me ajudou a me manter ativo, queimar gordura, saudável, porem como disse na performance deixou a desejar. Fiz teste de FTP e com um pouco de surpresa, caiu. Meus treinos eram basicamente Zona 2 (8 semanas) depois 3 semanas fazendo treinamento polarizado, 3 treinos apenas andando devagar Zona 2 e 2 treinos de alta intensidade. 

Em outro momento, fiz outro teste. Uma base em que a Zona 2 só era alvo nos fins de semana e, durante semana,  muito trabalho de Zona 3 e Sweet Spot(Zona 3 alta e 4 baixa), e um ou outro treino, confesso sem muita programação, fazia um treino de 1h com 7 tiros de força máxima, sem olhar potencia ou frequência cardíaca, apenas a percepção de esforço, esses intervalos eram de 20s com 6 minutos de recuperação em Zona 2. Total de semanas nesse protocolo, 4 semanas.
Resultado em apenas 4 semanas, subiu 13watts meu FTP.

A partir da semana que vem, vou dar continuidade a esse protocolo como base a Z3 e no final da 4ª semana realizar mais um teste de FTP, vamos ver se sobe, se estagna ou se cai.

Num primeiro momento, tenho a percepção que fazer muito treinos na Zona 2, apenas funciona para quem fazer bastante volume, acima de 12 horas creio eu. A Zona 3 tão criticada, num primeiro momento elevou meu FTP. 

Bom, por hoje é isso, 

Forte abraço a todos 

Flat is Fast Stage 2

 

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Race: Flat is Fast Stage 1

 

Crit Race Youtube!

 

Zwift Trainig Urukazi Makuri islands

 

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Boa noite galera, tudo na paz?

Hoje estou aqui para divulgar o canal da Vortex Bikes, o "Expresso Farrapeiro" :Expresso Farrapeiro, vou postar vídeos das corridas do Zwift, pedaladas com a bike TT(adaptada), bike fixa, como o da foto e muito mais. Se me der coragem eu apareço falando também.

Caso eu fale nos vídeos, vou comentar dos meus treinos.

Por hoje é isso, estou pensando em publicar diariamente aqui no blog. 👍🚴

Deus abençoe a todos e bons treinos