Flat is Fast Stage 2

 

Time Trial

 

Zwift Trainig Urukazi Makuri islands

 

Novo ciclo de treinamento

Boa tarde amigos da bike, hoje iniciei mais um ciclo de treinamento, depois de mais um período de base Z2.

Pela primeira vez em muitos anos de ciclismo, resolvi levar a sério a Base(Z2). Deixar o ego de lado e realmente andar lento na intensidade que é para ser feito. Foi um momento de dar um refresco para mente e o corpo, realmente eu gostei da experiência e fez com que eu mudasse a maneira de treinar principalmente os treinos intervalados. Vocês podem observar no gráfico acima. Simplesmente fiz a intensidade de FTP e nos descansos e pós exercício eu fui para zona de resistência a famosa zona 2.

Fiz ao todo 6 semanas de fundação, respeitando a zona 2 e o resultado foi na hora de fazer o teste de FTP eu atingi uma frequência cardíaca nunca antes, tive até que alterar nos dados do Strava, Wahoo, Garmin e Training Peaks. Consegui o incrível 190BPM. 

Antes quando eu não dava atenção para essa zona, eu chegava a 180 SIMPLESMENTE MORTO, fiquei super contente com esse resultado, elevou a moral, confesso.

Enfim, hoje começo um bloco de 11 semanas na qual vou aumentar a intensidade, porém, mesmo assim não vou abandonar a Zona 2, como fiz no treino hoje. Sempre que não estiver fazendo um estímulo pode ter certeza que estarei na Z1/2.

Vamos aumentar e melhorar minha função mitocôndrial ☺️.

Bom é isso, prometo voltar a postar mais. 

Deus abençoe 🙏

Semana 1 (Preparação)

Boa tarde amigos da bike, essa semana é o pós base, semanas de preparação agora.

Começo a aumentar a intensidade dos intervalos porém o tempo dos treinos continuam igual. 

Esse ano focarei no Contra-Relógio (ITT) 🚴

Simbora, Deus abençoe 🙏

Fechando primeiro mês de base

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana encerro o primeiro mês de base/fundação.

Período no qual a intensidade é baixa, nível aeróbico e mais volume no que o habitual.

Essa fase é importante, pois estou construindo minha performance desde o alicerce até o telhado, obviamente começando de baixo.

Tenho feito também, treino cruzado, correndo de 30min a 1h. Um excelente exercícios pra ajudar na bicicleta.

Por hoje é só. 😀

Base e Fundação

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Hoje começo a quarta semana da base/fundação, serão mais 2 meses praticamente fazendo volume, baixa intensidade, com alguns treinos fazendo o Sweet Spot, depois, por volta de janeiro começo a fase de preparação. Diminui um pouco o volume e aumenta um pouco a intensidade.

O ano de 22 vou focar no Contrarrelógio (iTT).

Outra coisa que estou fazendo nessa fase inicial é correr, confesso que estou gostando da brincadeira, dizem que é bom pra ganhar forma e perder peso, estou testando, vamos ver o que acontece. Como disse agora, estou gostando e pegando gosto pela corrida.

Bom por hoje é isso, prometo vir aqui mais vezes escrever mais. 

Deus abençoe a todos.

Série: de hoje!

Um pouco de Cyclocross 🚴

Feliz 2021

Boa tarde amigos da bike...

Estou passando para desejar um ótimo 2021, um ano com novas esperanças e perspectivas. Creio que será um ano formidável.

Meu primeiro treino foi fora da bicicleta, uma caminhada de 1:30h na sexta, só "relei" na bike no domingo para rodar 100km. 

Amanhã começa mais uma semana de treinamento, Deus abençoe a todos. 🙏

Jumbo Visma dominando!!!

Chegada GranPiemonte: George Bennett

 Jumbo Visma vencendo todas.

Ganharam no Criterium de Dauphiné e GranPiemonte

Parceiro: Pescador Cristão

 

Resultado 2ª Etapa do Tour da Polônia

      

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO

Acidente na chegada do Tour da Polônia

Empresa Parceira: Pescador Cristão

Quarentena !!!

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Post de hoje é sobre os treinos durante na quarentena. 

Um período bem nebuloso, não sabemos o que irá acontecer, a vida de todos virou de ponta cabeça, tanto no trabalho quanto nos treinos.

Tenho focado nos treinos específicos e de domingo o famoso longão.

Os treinos específicos, tenho feito basicamente no Zwift, resolvi mudar a forma de ver os dados para dar um incentivo a mais e não ficar tão enjoativo para mim(particular). Eu costumo usar como parâmetro a frequência cardíaca e nos treinos indoor mudei para a potência em Watts.

Nos treinos na rodovia eu volto a usar os batimentos por minuto.

Resumindo, minha quarentena inteira fazendo os específicos mais longo, resultado, evolui bem, me senti mais forte, até semana passada quando percebi que meus batimentos em repouso estavam subindo dia apos dia e eu também estava me sentindo bem fadigado. Essa semana resolvi fazer um microciclo de recuperação de 4 semana. Amanhã irei pedalar de novo, sem compromisso, sem estímulos, apenas girar as pernas.

Lembre, não deixe de fazer atividade física, tomar sol, sem neurose. 👍

Deus abençoe a todos.

Cansado 😅

Boa noite amigos da bike.

Hoje o dia foi dividido nem 2 turnos.

Cedo 60km, ida e volta do trabalho e pós expediente, mais 42km. 

Zerei meu estoque de glicogênio 😅

Agora é descansar pois sábado tem mais.

Forte abraço a todos e bons treinos 👍🚴🛣️