Tijolo (Brick)

Semana 1 do ano, já começando os trabalhos específicos, depois de 60 dias trabalhando a base.

Hoje finalizei com o famoso tijolo, treino de bicicleta, 90 minutos e logo em seguida 40minutos de corrida num calor muito forte. Domingo, repousar, descansar o corpo e a mente para segunda feira já voltar aos treinos de intensidade, para ficar bom no time trial 🚴😊🤙

Feliz ano novo para todos e bons treinos 

Shorts: Running Watopia 🏃

 

Zwift Duathlon

Boa tarde amigos, tudo na paz? 

Hoje vou falar sobre um novo desafio que coloquei para mim, o Duathlon.
De uns meses para cá resolvi começar a correr como forma de aumentar meu desempenho físico e também na intenção de praticar um esporte que ajude a aumentar a densidade óssea, devido ao impacto com o solo. Conforme vamos envelhecendo nossos ossos tendem a ficar mais frágeis e nada melhor do que a corrida para fortalecer.

Logo que comecei a ganhar condicionamento, vi que no Zwift esta acontecendo semanalmente(4ª feira) provas de Duathlon e logo me empolguei para participar, achei bem dinâmico e divertido. 35min (bike) 20 min (corrida), já viciei nessa prova 😅😁

Legal que os resultados, tem classificação geral, por idades e sexo.

Em breve postarei vídeos divertidos das corridas que for fazendo.

Para finalizar, quem sabe eu não faça umas provas na vida real também, estou pensando no Duathlon Sprint. 

Crit Race

 

Crits Race

Boa noite amigos da bike.

Hoje falarei rapidamente sobre as provas de Criterium que corri semana passada, na terça e quinta-feira.

Logo após o Tour de Zwift, embarquei nessas corridas noturnas, curtas e de uma intensidade absurda. Uma excelente prova para treinar. Só tem que tomar cuidado com a fadiga, elas cansam muito e demora para você estar 100% recuperado.

Prova disso, que no fim de semana, treinei ainda cansado das provas e essa semana resolvi não correr nenhuma corrida, preferi treinar as intensidades específicas e descansar para poder evoluir, semana que vem será uma semana mais light, de recuperação sem nada de treino específico. Quarta treino de recuperação ativa e quinta Teste de FTP para definir as intensidades para o próximo bloco de treinamento.

Semana que vem acabo o bloco de preparação e início o bloco de treinamento específico. 

Bom é isso meus amigos, até a próxima.

Deus abençoe 🙏

Final Tour de Zwift (Stage 8)

Boa noite amigos da bike, tudo na paz?

Hoje finalmente conclui o Tour de Zwift e de tabela também finalizei o desafio Wahoo, que é escalar um total de 6.098m, desafio que tem que ser concluído até o dia 24/02.

Falando da prova de hoje, uma etapa MUITO legal (NYC) e ao mesmo tempo bem difícil, com muitas subidas e descidas, sendo que no trecho final era uma subida não muito longa porém muito dura, com trechos de 17% de inclinação. Essa subida dura passamos 3x, na segunda passagem eu não aguentei o ritmo e cortei do grupo principal, 8 ciclistas contando comigo.

Diminui a velocidade e esperei o grupo perseguidor me alcançar para eu pegar uma carona. Mesmo assim no final da prova, na tal subida já estava esgotado, não aguentava mais e fiquei entre os últimos do grupo perseguidor, chegando em 15° colocado de mais de 400 competidores.

Corrida com sobe e desce literalmente te esgota, pois toda subida mesmo que curta é uma força gigantesca que você faz.. entre 5 a 7w/kg.

Pra piorar ontem na intenção de escalar o VenTop (1.535m) quase 2 horas só subindo pra poder concluir logo o desafio Wahoo, me desgastou absurdo e não deu tempo de recuperar para a corrida, não que seja uma desculpa, mais isso ajudou a me cansar mais rápido no terço final da prova. Valeu a experiência, gostei demais dessa corrida mesmo tendo cortado do grupo principal, já sei o que fazer para melhorar na próxima vez que for correr em NYC.

Terça feira e quinta tem mais corridas, agora correndo Criterium. Prova mais plana e rápida.

É isso pessoal, essa semana eu volto para contar das corridas de Criterium.

Tour de Zwift etapas (3/4/5)

Boa tarde da bike.

Post de hoje vou falar das etapas 3, 4 e 5 do Tour de Zwift.

Etapa 3: na ilha Makuri, um circuito estilo Criterium, com uma subida de 1,2km, etapa extremamente rápida, 47km de média, fiquei a prova toda no bloco da frente e foi bem difícil se manter lá, na subida era carnificina, só ataques, tinha que despejar entre 400 a 500watts toda vez. No final deu tudo certo, fiquei entre os 10primeiros.

Etapa 4: corrida de gravel, só sobe e desce e também uma etapa bem dura. Fiquei no bloco dianteiro 20 ciclistas. No final cheguei em 9. (Uma etapa bem chata) 

Etapa 5: Circuito em Londres, foi a etapa mais "tranquila", plana não me desgastei muito, só no final no Sprint, chegando em 9°. Uma etapa mais para bater o cartão.

Sexta feira, terei a 6° etapa... A etapa mais longa do Tour. Vamos que vamos. 😁👍🚴

Fechando primeiro mês de base

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana encerro o primeiro mês de base/fundação.

Período no qual a intensidade é baixa, nível aeróbico e mais volume no que o habitual.

Essa fase é importante, pois estou construindo minha performance desde o alicerce até o telhado, obviamente começando de baixo.

Tenho feito também, treino cruzado, correndo de 30min a 1h. Um excelente exercícios pra ajudar na bicicleta.

Por hoje é só. 😀

(Video) Crit City Race

 

Zwift Race ERV Winter Series

 

Haute Route Watopia Stage 3

Boa noite amigos, tudo na paz?

Hoje vou falar da 3° etapa do Haute Route Watopia, prova dura, altimetria de 1.700m fadiga acumulado, batimentos cardíaco nem subia direito pela canseira, até o meio da prova vim entre os líderes, no final da primeira montanha, depois de puxar todo mundo, tomei uma paulada e não tinha pernas para responder o ataque, a partir daí corri sozinho.

Um grupo na minha frente e um grupo atrás. Pensei que seria alcançado na subida do Alpe Du Zwift, porém consegui manter um ritmo bom e terminei sozinho, chegando em 7° 

O 8° tirou uns 30 segundos, durante a subida do Alpe, no final forcei o ritmo garantido o 7° lugar.

Agora estou terminando de editar o vídeo e postar no YouTube a última etapa.

Forte abraço a todos.

Deus abençoe sempre 🙏

Haute Route Watopia Stage 2

Boa noite amigos, tudo bem com vocês?

Hoje vou falar sobre a segunda etapa, estava com o corpo melhor que o dia anterior, consegui fazer mais força, andar mais forte como na foto, estava em 2° lugar, forçando os adversários a quebrar. Igual a equipe SKY fazia nos tempos do Froome.

No meio para o final, a fatura dessa força toda veio em cheio, comecei a quebrar perder força, minha percepção de esforço subiu muito, foi um momento tenso, sorte que estava brigando entre o 2° e 3° lugar e o 4° para trás a vantagem era bem larga, mesmo assim assustou, pois começaram a tirar a vantagem. 

Quando chegou na subida final do Epic Kom, subi na manhã, poupando o que dava e administrando meu 3° lugar, sobrei do 2°  e fui levando, o 4° só diminuindo de quase 2 minutos de vantagem, diminuiu para 40 segundos. 

No kilómetro final, dei tudo que tinha, abri o acelerador e mantive a vantagem terminando em 3° fiquei aliviado e cansado, pensando em me recuperar o mais rápido possível para a última etapa, a mais dura terminando no Alpe Du Zwift. 

Resultados Haute Route Watopia

Primeira etapa: 10°

Segunda etapa: 3°

Haute Route Watopia - etapa 1

Boa tarde amigos tudo bem?

Hoje começou o Haute Route Watopia 2021.

Primeira etapa foi bem forte e dura, muita subida e descida, total de ganho de elevação:  mais de 800m

Logo no começo pessoal apertou o passo e vários já começaram a sobrar do pelotão, com 40 minutos de prova veio a subida mais dura a Epic Kom, ali fragmentou mais ainda o pelotão, cheguei ficar em 2° mais não aguentei a tocada dos líderes. Meu corpo ainda está fadigado, a percepção de esforço tava entre 9 e 10 na subida. Sei que estou fadigado, pois a frequência cardíaca não está subindo até o máximo, antes disso já começo a ficar cansado.

Resolvi administrar a situação e as forças, pois terá mais 2 etapas duras, não adianta se "esguelar" já na primeira. 

No meio para o final da etapa estava em 8° e 2 ciclistas me alcançaram, pra mim foi ótimo pois pude me poupar um pouco mais, no final chegou a subida do vulcão, com 3km, já esgotado, os 2 que vieram comigo me passaram e o resultado final foi 10° lugar na categoria (A).

Outro fato interessante, não que isso fosse mudar o resultado, pois não estava 100%, foi que eu esqueci de mudar a roda, estava com uma pesada de alumínio, roda que eu uso para treinar. Já mudei a roda para uma Zipp específica para subidas. 🚴

Em breve colocarei o vídeo do começo da etapa 1

Forte abraço a todos

Fechando o Fim de Semana 🚴

Boa tarde amigos da bike, tudo bem com vocês?

Hoje fechei mais um bloco de treino, sábado e domingo. Sábado fiz um mix de intervalo + endurance, totalizando 101 kilómetros. Foi bem desgastante, mesmo sendo no Zwift. Trabalho feito em 1.747 kilojoules. 

Hoje fiz 45 kilómetros, mais pareciam que tinha feito mais 100, treinei com fadiga de ontem, não recuperei por completo, pois tinha treinado na parte da tarde no sábado e, para complicar mais estava ventando, como sempre no domingo. Na ida um vento chato, pensei que na volta o vento iria ajudar, pelo contrário, parece que o vento virou e ficou mais difícil. 

A percepção de esforço elevou, pois já estava fadigado de ontem, o vento contra foi mais um somatório para aumentar a percepção, batimentos cardíaco começou a subir além do programado, foi bem cansativo. O bloco render quase 3mil kilojoules trabalhado. Agora é descansar.

Terça feira começa de novo.

Bons treinos e bom resto do domingo a todos, Deus abençoe 🙏

Corrida 3R Watopia Flat Route 40km

Boa noite amigos da bike, ontem participei da corrida 3R Watopia Flat Route, fui na categoria A a mais difícil. 46,8km/h média, um ritmo frenético, principalmente na última volta. 

Fiquei sempre entre os 20 primeiros, minha estratégia sempre ficar na parte da frente para não cortar, não sofrer o efeito YoYo no qual acabam com nossas energias. Na parte da frente você consegue poupar energia mais do que no fundo.

No final, chegamos todos juntos, fiquei em 15° na categoria.

Amanhã postarei o vídeo da última volta, aqui no Blog. (Já está disponível no canal do YouTube Vortex Bikes).

Forte abraço a todos e bons treinos 👏🚴💪

Hora da manutenção

Boa tarde amigos da bike, hoje, quinta feira, iniciando a semana um de manutenção do preparo físico, já pensando nas corridas de 2021.

Serão 6 semanas "de boa" só girando e alguns dias com estímulos, até iniciar mais uma planilha de treinamento.

Essa semana estava previsto ser a última semana da planilha que eu estava fazendo, porém, faz 2 semanas que me sinto cansado, aquela canseira que nem descansando eu conseguia recuperar. Meus treinos de potência máxima não estavam com qualidade, a partir do 3 intervalo minha potência caia absurdo, sem ânimo para pedalar, perna pesada, intervalos longos também não conseguia fazer com qualidade. Moral da história, resolvi parar e descansar. 

Fiquei 3 dias off e hoje retornei fazendo apenas 1hora de giro, amanhã descansarei novamente. Sábado e domingo retorno para a bike 😁💪🚴

Bom é isso, forte abraço a todos, Deus abençoe.

Treinamento continua 👍

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Começando minha sexta semana de treinamento, hoje rodei 1 hora, com 2 blocos de estímulos. Na ida muito vento contra para ajudar ainda mais fazer força, o que eu particularmente gosto. Na volta vento nas costas aí a média de velocidade aumenta absurdo 😁👍

Essa semana irei fazer uns treinos diferentes, depois eu posto no blog o que eu fiz. 

Boa semana e Deus abençoe 🙏

Teste de treinamento

                    Foto Sábado de tarde. 🚴🛣️

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Mais um ano chegando ao fim, um ano atípico, porém muito bom para mim na bicicleta, mesmo não tendo corridas.

Um ano que resolvi estudar um pouco sobre treinamento, tanto de potência, quanto de batimento cardiaco, seus níveis de intensidade etc.

Como um bom ex- militar, aprende na teoria, depois aplica na prática, testei em mim mesmo o treinamento específico. O resultado foi melhor do que eu imaginava, minha potência subiu, percebi que meu batimento cardíaco em potências mais altas diminuiu, fiquei empolgado e pensando: acho que meu desempenho nas corridas fora do Zwift vão melhorar, com certeza.

Minha alto estima no esporte evoluiu, depois de semanas de treinamento específico, fiz algumas semanas de treinamento não estruturado para recuperar e iniciei novamente um novo plano de treinamento. O resultado está cada vez melhor.

Bom, é isso. Bom resto de semana para todos e bons treinos 👊

Bom começo de semana

Boa tarde amigos da bike, uma excelente semana a todos e bons treinos...

Começando a semana 2 do ciclo de treinamento 🚴

Deus abençoe.

Parceiros: PESCADOR CRISTÃO / Clean Mood

Fim de semana de corridas

                   Sábado, 36km em Paris 

.                   Domingo 42km em Watopia

Bem vindo de volta ao Vortex Blog.

Hoje comentarei sobre o final de semana, tive 2 corridas consecutivas. Corri na categoria A a mais forte que tem no Zwift.

Estou gostando dessa "brincadeira" da e-Race, ótimo treinamento, um esforço de alta intensidade e constante. Nem quando faço intervalos de VO2Max eu consigo atingir tanto tempo na Z5 da frequência cardíaca, ótimo para "cavar" fundo no preparo físico, ótimo para quando for correr na rua, meu coração adaptado a altas intensidades.

A corrida de Paris foi uma prova mais rápida 45 de média e Watopia 44. 

Paris consegui fazer top 10 e na segunda corrida o motor falhou no final, cheguei nos 500metros em 2, mas cruzei a linha em 19, pessoal esprintou e eu não consegui acompanhar, estava completamente fadigado.

Hoje segunda, fiz um treino de 60minutos e ainda senti que não estava 100% recuperado, é assim mesmo, normalmente demora entre 48/36h para uma recuperação completa.

É isso pessoal, uma ótima semana para todos.

Link do parceiro: Pescador Cristão