Percepção de esforço (RPE)

Bom dia pessoal, tudo na paz?

Ano começou, treinamento a todo vapor, periodização sendo seguida a risca e a performance vindo "devagar e sempre"

Já faz uns 7 meses que eu definitivamente parei de me guiar na potência e na frequência cardíaca, sigo apenas minhas sensações, ou melhor dizendo, percepção de esforço. Muito melhor para a cabeça, os treinos ficam mais suaves em termos psicológicos. Está mais prazeroso pedalar.

Ficar seguindo um range da potência ou da frequência cardíaca, pelo menos para mim enche o saco. Nosso corpo não é uma máquina exata, tem dias que acordamos mais lentos, tem dias que acordamos mais disposto, não existe um algoritmo para a máquina humana.

Por exemplo, tem dia que fazer 300watts é tranquilo, tem dia que os mesmo 300 é mais sofrido, e consequentemente o psicológico vai para os ares.

Recomendo colocar como norte a percepção de esforço(RPE), precisa treinar as sensações. Não é do dia para a noite que você pega o jeito, porém o momento que você se adapta, é a melhor coisa na minha opinião.

Bons treinos 💪🙂

Tijolo (Brick)

Semana 1 do ano, já começando os trabalhos específicos, depois de 60 dias trabalhando a base.

Hoje finalizei com o famoso tijolo, treino de bicicleta, 90 minutos e logo em seguida 40minutos de corrida num calor muito forte. Domingo, repousar, descansar o corpo e a mente para segunda feira já voltar aos treinos de intensidade, para ficar bom no time trial 🚴😊🤙

Feliz ano novo para todos e bons treinos 

SingleSpeed (Video)

 

Back to Road

 

Zwift Duathlon

Boa tarde amigos, tudo na paz? 

Hoje vou falar sobre um novo desafio que coloquei para mim, o Duathlon.
De uns meses para cá resolvi começar a correr como forma de aumentar meu desempenho físico e também na intenção de praticar um esporte que ajude a aumentar a densidade óssea, devido ao impacto com o solo. Conforme vamos envelhecendo nossos ossos tendem a ficar mais frágeis e nada melhor do que a corrida para fortalecer.

Logo que comecei a ganhar condicionamento, vi que no Zwift esta acontecendo semanalmente(4ª feira) provas de Duathlon e logo me empolguei para participar, achei bem dinâmico e divertido. 35min (bike) 20 min (corrida), já viciei nessa prova 😅😁

Legal que os resultados, tem classificação geral, por idades e sexo.

Em breve postarei vídeos divertidos das corridas que for fazendo.

Para finalizar, quem sabe eu não faça umas provas na vida real também, estou pensando no Duathlon Sprint. 

Novo Shorts do Youtube!!!

 

Novo vídeo Youtube

 

Tour de France (Tadej Pogacar)

Acompanhando o Tour de France esse ano de 2023, vendo tudo que Tadej Pogacar fez, desde as clássicas até agora no Tour. Foi guerreiro, apesar das derrotas, o saldo no meu ponto de vista é positivo, vitórias nas clássicas e até o momento segurando a segunda colocação.

Acredito que as 2 próximas etapas, vão servir para ele respirar um pouco, etapas mais "fáceis" vamos dizer assim.

Eu também acho que a derrota avassaladora de ontem quebrou o psicológico do Tadej. Na verdade quebraria de qualquer um. Hoje veio a fatura do cartão de crédito em termos de performance, isso é, a preparação comprometida devido a fratura na mão, as clássicas da primavera e consequentemente o Tour. 

Na minha humilde opinião, acompanhando ciclismo desde 2008, Tadej deveria focar mais no Tour de France do que nas outras provas. Igual o Armstrong fazia, o Froome e agora o Jonas seu rival e campeão da edição de 2022 e se NADA der errado, será campeão de 2023.

Tadej é muito forte, como disse em cima, fique apenas no Tour de France, mude a preparação para o pico de performance chegar no Tour, não dá para ficar no topo o ano todo, enfim, essa é apenas a minha opinião. 

Novo Shorts Youtube

 

Singlespeed gravel

 

Bologna Time Trial

 

Time Trial Yorkshire

 

Novo vídeo YouTube

 

Flat is Fast Stage 2

 

Time Trial

 

Start

 

Race: Flat is Fast Stage 1

 

Crit Race Youtube!

 

Recuperação!!!

Boa tarde amigos, tudo na paz?

Bom, estou entrando na 4° semana de e treinamento, uma semana mais leve e com mais recuperação, foram 3 semanas intensas com treinos específicos de média a alta intensidade, incluindo uma corrida de 1 hora que deu pra me desgastar bem.

Falando da semana, ontem, não treinei, hoje também não, amanhã não irei treinar, voltando apenas na quinta feira.

Quinta irei fazer um treino de 1 hora com tiros de Vo2max+ 15/20min de corrida leve.

Mês que vem começará uma série de corridas no Zwift, avaliando se correrei o Tour do Zwift agora em janeiro e já garantido que irei correr o Zwift race flats(corrida de criterium).

Bom, por hoje é isso, Deus abençoe 🙏

Diário treino: Quinta

Boa noite amigos da bike.

Hoje o o treino foi de superação, acordei bem, estava disposto e resolvi treinar no Zwift para seguir o treino por potência e percepção de esforço (RPE). No começo do treino e até a metade estava bem, perna girando, sustentando no intervalo de alta potência até que veio o ultimo bloco e dei uma quebrada, acabei diminuindo a potência e fiquei mais na percepção de esforço.

Engraçado que nesses casos o tempo demora para passar, 1 minuto viram 10, a mente toda hora falando: larga a mão, desacelera, não dá nada. E ao mesmo tempo você diz pra dentro: vou terminar, falta pouco 😅🤣.

Quando acaba e você diminui para desaquecer, vem aquele alívio físico e mental de que você conseguiu vencer você mesmo. As vezes acontece do treino ser ruim, não sair conforme planejado.

Agora e descansar e se der amanhã farei uma recuperação ativa novamente.

Fiquem com Deus 🙏😀