SingleSpeed (Video)

 

Novo vídeo Youtube

 

Singlespeed gravel

 

Off-season

Fala galera, tudo na paz.

Aqui continuo no off-season, muitos dias descansando, alternando com caminhadas e uns pedais de no máximo 1h sem compromisso com nada, faixa de intensidade, potência, apenas curtindo o esporte e a pedalada.

Semana que vem será a última semana das férias e logo começar com a Base. 

Estou aproveitando essa fase para deixar as bikes em ordem, levando no mecânico para revisão geral, olhar como está o movimento central, caixa de direção, aproveitei comprei um par de manetes para a bike fixa/singlespeed, mais confortável para segurar e pensando também nos treinos de cyclocross. 

Bom pessoal é isso, mais uma semana se inciando.

Deus abençoe e bons treinos 🚴🙂

Fixie!! (Youtube)

 

Treinamento com RPE

Olá amigos da bike, tudo bem?

Hoje vou falar sobre treinamento com base na percepção de esforço (RPE), sai para treinar 1hora e meia em baixa intensidade, ao invés de monitorar pela frequência cardíaca fiquei atento a percepção de esforço e na respiração. Quando sentia que estava me esforçando um pouco a mais do planejado, diminuía a intensidade e prestava atenção na respiração.

A respiração é fundamental, quanto mais alto o batimento cardiaco mais ofegante você fica, por isso é importante sempre prestar atenção como está respirando.

No final do treino fui olhar os dados no Training Peaks, lá tem um dado que chama: Pa:Hr deu -11%. Quando você faz treino de Resistência, o ideal é esse número não passar de 5%, se der negativo é que significa que você está bem resistente, se der acima de 5 tem que diminuir a intensidade e fazer mais treinos de endurece.

E isso aí, bons treinos a todos

Deus abençoe 🙏

Canal YouTube

Boa noite galera, tudo na paz?

Hoje estou aqui para divulgar o canal da Vortex Bikes, o "Expresso Farrapeiro" :Expresso Farrapeiro, vou postar vídeos das corridas do Zwift, pedaladas com a bike TT(adaptada), bike fixa, como o da foto e muito mais. Se me der coragem eu apareço falando também.

Caso eu fale nos vídeos, vou comentar dos meus treinos.

Por hoje é isso, estou pensando em publicar diariamente aqui no blog. 👍🚴

Deus abençoe a todos e bons treinos