SingleSpeed (Video)

 

Singlespeed gravel

 

Boa semana 😊

Fala galera, vim desejar uma ótima semana a todas, fiquem com essa bela imagem do treino de cyclocross.

Hoje é dia de repouso, amanhã começo um novo ciclo de treinamento, hora de aumentar a intensidade e ingressar nas corridas.

Forte abraço a todos 🙏

Deus abençoe 

Teste FTP

Boa noite amigos, tudo na paz?

Hoje o dia foi de fazer o teste de FTP, período de base finalizado, vou entrar no ciclo de especialização e por isso tive que realizar.

Basicamente o protocolo chama-se "Ramp Test" teste de rampa, eu apelidei de rampa da morte, o início é muito fácil e leve, conforme vai subindo degrau a degrau, vai ficando cada vez mais difícil, batimento cardíaco subindo junto, derrepente, simplesmente de uma forma tão rápida, você está esgotado, respiração extremamente ofegante, literalmente é 10/10 no RPE. 

Esse protocolo da "escada da morte" é o único que realmente me diz qual o meu FTP real do momento que estou.

Já fiz o protocolo 2x8min, também é muito difícil e extenuante, só que a maioria das vezes que realizei, o valor foi superestimado. Isso é, um valor mais alto do que o real. Quando eu ia fazer os intervalos, eu literalmente não conseguia manter a intensidade, tinha que mudar o parâmetro de potência para frequência cardíaca para poder terminar, já a escada da morte, sempre foi precisa.

Bom por hoje é isso

Bons treinos 🚴

Imagem para começar a semana!!

Fala galera, hoje não tenho muito o que dizer, só deixando essa bela imagem e desejar um ótimo começo de semana e bons treinos 😊🙂🚴

Deus abençoe 

Fim de semana produtivo

Boa noite galera, tudo na paz?

Vim fazer um resumão do fim de semana.

Sábado: treino de 1:40h Cyclocross, no circuito que eu inventei perto de casa, 95% terra 5% asfalto. Intensidade leve a moderado (RPE: 5) 

Objetivo desse treino, além de me divertir e descontrair longe do asfalto e da dinâmica da estrada, o principal motivo é o controle da bicicleta num terreno com pouco grip, instável, trechos "lisos" outros bem irregulares, curvas na areia e muito calor.

Domingo: estrada, 2:20h já logo de cara, calor e com o passar do tempo a temperatura só subindo, acabei desitradando e depois de 2 horas a fadiga bateu forte, diminui o ritmo pra não "zerar". Devido ao calor e claro, já estava esquecendo, muito vento contra também o que aumentou absurdamente a fadiga, depois da hora 2 foi bem complicado, dosando a força e tentando hidratar com o que eu tinha na carambola. No final deu tudo certo.

Hoje segunda feira, já descansei e amanhã pronto pra mais um treino de 1:30h com intervalos de "Sweet Spot". E assim vamos seguindo meu período de base. 

Forte abraço a todos, Deus abençoe 🙏 

Fixie!! (Youtube)

 

Shorts do Canal Youtube

 Fala galera, segue o vídeo do canal do Youtube

 

Treinamento com RPE

Olá amigos da bike, tudo bem?

Hoje vou falar sobre treinamento com base na percepção de esforço (RPE), sai para treinar 1hora e meia em baixa intensidade, ao invés de monitorar pela frequência cardíaca fiquei atento a percepção de esforço e na respiração. Quando sentia que estava me esforçando um pouco a mais do planejado, diminuía a intensidade e prestava atenção na respiração.

A respiração é fundamental, quanto mais alto o batimento cardiaco mais ofegante você fica, por isso é importante sempre prestar atenção como está respirando.

No final do treino fui olhar os dados no Training Peaks, lá tem um dado que chama: Pa:Hr deu -11%. Quando você faz treino de Resistência, o ideal é esse número não passar de 5%, se der negativo é que significa que você está bem resistente, se der acima de 5 tem que diminuir a intensidade e fazer mais treinos de endurece.

E isso aí, bons treinos a todos

Deus abençoe 🙏

Canal YouTube

Boa noite galera, tudo na paz?

Hoje estou aqui para divulgar o canal da Vortex Bikes, o "Expresso Farrapeiro" :Expresso Farrapeiro, vou postar vídeos das corridas do Zwift, pedaladas com a bike TT(adaptada), bike fixa, como o da foto e muito mais. Se me der coragem eu apareço falando também.

Caso eu fale nos vídeos, vou comentar dos meus treinos.

Por hoje é isso, estou pensando em publicar diariamente aqui no blog. 👍🚴

Deus abençoe a todos e bons treinos 

Voltando a estrada!

Boa noite amigos da bike, tudo bem com vocês?

Post de hoje, sobre a volta a estrada, deixando de lado um pouco o Zwift, Watopia, Makuri....

Aproveitei que era uma semana de recuperação e voltei as ruas e estradas, sentir o vento na cara novamente e o calor do verão brasileiro.

Essa semana começo um novo bloco de treinamento, agora é a fase da especialização, diminui um o volume e aumenta a intensidade dos treinos, agora começa a parte de treinar o VO2Máx, serão 8 semanas, as 4 primeiras tiros mais longos de 3minutos no máximo a 1 minuto minino. Nas 4 últimas semanas serão intervalos curtos de 40 a 30 segundos. Só sei que vai doer hehe

Bom é isso pessoal, até a próxima.

Deus abençoe 🙏 bons treinos.

Post do Twitter de Hoje

https://twitter.com/vortexbikes/status/733738512462323712

Vortex Bikes: www.vortexbikes.com.br

Vortex vídeos

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Twitter de quinta

                                https://twitter.com/vortexbikes/status/728279955751239689

Transito!!!!!

Essa foto fala por si só... Quando ficamos numa encruzilhada, a vontade é de sumir.
Se você é ciclista, com certeza absoluta já pensou nisso. Pegar uma bicicleta e sair a 40km/h.

Vamos usar mais a bicicleta como meio de transporte, menos poluição, menos transito, menos estress e muito mais qualidade de vida.

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Tel: (19) 4042-8829 / (19) 9 8354-2006 ---> whatsapp

abraço a todos!! =)