Olá amigos da bike, tudo bem?
Hoje vou falar sobre treinamento com base na percepção de esforço (RPE), sai para treinar 1hora e meia em baixa intensidade, ao invés de monitorar pela frequência cardíaca fiquei atento a percepção de esforço e na respiração. Quando sentia que estava me esforçando um pouco a mais do planejado, diminuía a intensidade e prestava atenção na respiração.
A respiração é fundamental, quanto mais alto o batimento cardiaco mais ofegante você fica, por isso é importante sempre prestar atenção como está respirando.
No final do treino fui olhar os dados no Training Peaks, lá tem um dado que chama: Pa:Hr deu -11%. Quando você faz treino de Resistência, o ideal é esse número não passar de 5%, se der negativo é que significa que você está bem resistente, se der acima de 5 tem que diminuir a intensidade e fazer mais treinos de endurece.
E isso aí, bons treinos a todos
Deus abençoe 🙏
Nenhum comentário:
Postar um comentário