Voltando a estrada!

Boa noite amigos da bike, tudo bem com vocês?

Post de hoje, sobre a volta a estrada, deixando de lado um pouco o Zwift, Watopia, Makuri....

Aproveitei que era uma semana de recuperação e voltei as ruas e estradas, sentir o vento na cara novamente e o calor do verão brasileiro.

Essa semana começo um novo bloco de treinamento, agora é a fase da especialização, diminui um o volume e aumenta a intensidade dos treinos, agora começa a parte de treinar o VO2Máx, serão 8 semanas, as 4 primeiras tiros mais longos de 3minutos no máximo a 1 minuto minino. Nas 4 últimas semanas serão intervalos curtos de 40 a 30 segundos. Só sei que vai doer hehe

Bom é isso pessoal, até a próxima.

Deus abençoe 🙏 bons treinos.

Fechando primeiro mês de base

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana encerro o primeiro mês de base/fundação.

Período no qual a intensidade é baixa, nível aeróbico e mais volume no que o habitual.

Essa fase é importante, pois estou construindo minha performance desde o alicerce até o telhado, obviamente começando de baixo.

Tenho feito também, treino cruzado, correndo de 30min a 1h. Um excelente exercícios pra ajudar na bicicleta.

Por hoje é só. 😀

Base e Fundação

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Hoje começo a quarta semana da base/fundação, serão mais 2 meses praticamente fazendo volume, baixa intensidade, com alguns treinos fazendo o Sweet Spot, depois, por volta de janeiro começo a fase de preparação. Diminui um pouco o volume e aumenta um pouco a intensidade.

O ano de 22 vou focar no Contrarrelógio (iTT).

Outra coisa que estou fazendo nessa fase inicial é correr, confesso que estou gostando da brincadeira, dizem que é bom pra ganhar forma e perder peso, estou testando, vamos ver o que acontece. Como disse agora, estou gostando e pegando gosto pela corrida.

Bom por hoje é isso, prometo vir aqui mais vezes escrever mais. 

Deus abençoe a todos.

Zwift Fondo Series

Boa tarde amigos da bike.

Hoje vou falar sobre o GrandFondo do Zwift, uma etapa apenas de 111km. Altimetria de 1.800m com muitas subidas, descidas, trechos de gravel e plano é claro, largaram mais de 150 corredores e logo no início já quebrou o pelotão.

Sempre me mantive na ponta entre os 30 primeiros, vai quebrando e reduzindo e sempre na frente (importante para não perder a frente e a corrida ir embora).

Na primeira grande subida do Epic Kom, ficou apenas eu e um adversário e fomos até o km 72 juntos, onde ele cortou e corri sozinho até o final levando a vitória do Zwift Fondo Series.

Deu para cansar bastante, um excelente treinamento, aliás corrida é o melhor treino. Fiquei super feliz com o resultado e principalmente com a forma física que estou.

Em breve irei editar o vídeo com os últimos kilómetros.

Forte abraço a todos 🙏

Deus abençoe sempre 🙏

Cyclocross 🚴

Boa tarde amigos da bike.

Hoje vou falar da semana que resolvi "brincar" de cyclocross.

Achei divertido, tranquilo, sem carros ou caminhão passando ao lado, silêncio e vento na cara. Deixei a libragrem dos pneus baixa para aumentar a aderência no chão escorregadio, confesso que foi muito bacana, excelente para treinar equilíbrio, treinar algumas técnicas. Com certeza irei fazer mais (mesmo dando trabalho na limpeza).

Quinta fiz um treino de 1hora e sábado fui para estrada e no final dei uma volta no circuito 👍

Boa semana de treinamento

Treinamento continua 👍

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Começando minha sexta semana de treinamento, hoje rodei 1 hora, com 2 blocos de estímulos. Na ida muito vento contra para ajudar ainda mais fazer força, o que eu particularmente gosto. Na volta vento nas costas aí a média de velocidade aumenta absurdo 😁👍

Essa semana irei fazer uns treinos diferentes, depois eu posto no blog o que eu fiz. 

Boa semana e Deus abençoe 🙏

Início semana 5 treinamento

Boa tarde amigos da bike!! 🚴

Iniciando a semana 5 do programa de treinamento, treino de potência máxima, curto e forte. 

Amanhã tem mais intervalos de potência máxima e quinta só girar tranquilo. Vamos que vamos.

Boa semana todos.

Cyclocross Europeu !!!

 

Teste de treinamento

                    Foto Sábado de tarde. 🚴🛣️

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Mais um ano chegando ao fim, um ano atípico, porém muito bom para mim na bicicleta, mesmo não tendo corridas.

Um ano que resolvi estudar um pouco sobre treinamento, tanto de potência, quanto de batimento cardiaco, seus níveis de intensidade etc.

Como um bom ex- militar, aprende na teoria, depois aplica na prática, testei em mim mesmo o treinamento específico. O resultado foi melhor do que eu imaginava, minha potência subiu, percebi que meu batimento cardíaco em potências mais altas diminuiu, fiquei empolgado e pensando: acho que meu desempenho nas corridas fora do Zwift vão melhorar, com certeza.

Minha alto estima no esporte evoluiu, depois de semanas de treinamento específico, fiz algumas semanas de treinamento não estruturado para recuperar e iniciei novamente um novo plano de treinamento. O resultado está cada vez melhor.

Bom, é isso. Bom resto de semana para todos e bons treinos 👊

Bom começo de semana

Boa tarde amigos da bike, uma excelente semana a todos e bons treinos...

Começando a semana 2 do ciclo de treinamento 🚴

Deus abençoe.

Parceiros: PESCADOR CRISTÃO / Clean Mood

Preparação fundação!!

Boa tarde amigos da bike, tudo bem com vocês?

Hoje finalizei mais uma semana de fundação, a quinta semana e penúltima semana. Depois da sexta voltarei aos treinos específicos, aí serão mais 11 semanas até o final do ano.

No sábado passado fiz o teste de campo, para definir as novas intensidades, tanto em potência quanto da frequência cardíaca. Importante fazer antes de começar um novo ciclo de treinamento. Com ela você consegue saber se você evoluiu ou não e também para você saber a intensidade real do seu condicionamento físico.

 A sexta e última semana farei 2 treinos específicos, limiar de lactato + potência, para começar a planilha bem 💪.

Um parêntesis, incrível como o Zwift tem me ajudado e somado nos meus treinos para a minha melhora na preparação física. Os passeios em grupos, corridas, me ajudaram e muito na minha evolução e pude ver isso no teste de campo (a foto acima, um passeio em grupo com o pessoal, quase 41 de média).

Bom é isso, amanhã irei descansar, nada de bike.

Forte abraço a todos.

Parceiros: PESCADOR CRISTÃO

                   Clean Mood

Houte Route Ventoux (Virtual)

                                 Primeiro dia

.                                 Último dia

Bom dia amigos da bike.

Post de hoje vou falar um pouco do "Houte Route Ventoux Virtual" feito pelo Zwift. Competição de 3 dias (sexta/sábado/domingo), muito dura.

Primeiro dia: uma etapa plana de 63km uma velocidade média frenética de 48km/h ataques e mais ataques. Inclusive na subida "le Petit" consegui me segurar em 13°.

Segundo dia: uma etapa curta mais dura, subir o Ventoux. Logo de cara o pelotão já quebrou e parecia o jogo do resta 1. Um canadense botou o passo e abriu 2 minutos, ganhando a etapa e eu chegando em 2°. (Esse dia eu fadiguei muito)

Terceiro dia: uma etapa curta também, com 10km plano e depois subiu metade do Mont Ventoux. Outra etapa dura, já estava muito cansado das etapas anteriores, minha percepção de esforço foi gigantesca. Conseguiu me agarrar na segunda posição, não tive forças para brigar pela vitória.

No final fiquei satisfeito, com um 13°, 2° e 2° lugar.  Hoje descansar e essa semana treinar mais leve, entrei no Training Peaks e meus dados mostraram uma fadiga e forma totalmente "destruído", agora é tirar o pé e treinar leve para não sobrecarregar o corpo.

Forte abraço a todos 

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO / Clean Mood

e-Race em Paris

Olá amigos da bike, tudo bem?

Sábado foi dia de fazer uma e-Race em Paris, no mesmo circuito da final do Tour de France. 

Me inscrevi numa categoria acima da que eu corro, de propósito, afim de treinar meus limites, forçar o corpo no máximo. Dito e feito, corrida forte, ritmo pesado, batimento cardíaco quase a 100%, alta potência constante e quebrei no meio da corrida. 

Quebrei bem nas partes de elevação, no falso plano e nas "subidinhas", os adversários atacavam com alta potência, até consegui responder aos ataques, porém isso minou minhas forças. Nas partes planas e de descida eu andava de igual para igual, as vezes até mais forte, como pode ver na foto, andava sempre entre os top 10.

Sábado que vem terá mais corrida, aliás quase todo sábado irei correr, justamente como preparação e treino para melhorar meu nível de performance. Ainda não sei qual será o circuito da corrida, se não for um circuito plano como a " Crit City Race" vou colocar uma outra roda na bike para melhorar meu desempenho nas subidinhas e falso plano, vamos ver o que acontece.

Boa semana a todos. 

Deus abençoe.

Parceiro: Pescador Cristão

TBT L'Etape du Tour

Bom dia amigos da bike.

Hoje dia de TBT, foto acima quando participei do L'Etape virtual no Zwift. Como pode ver o bicho pegou, 42km/h média, foi bem legal inaugurar o cenário novo francês. 

Muito bem feito, as estradas lembra bem o interior da França (com base no que eu vejo nas transmissões de TV 😅) Zwift fez um trabalho muito bom, espero que liberem o cenário para treinar igual o Watopia.

Dizem que agora em Agosto irão liberar, vamos ver.

Antes de fechar o post, agradecer a Livraria Pescador Cristão da cidade de Campinas.

Site: Pescador Cristão

Endurance 🚴🌬️

Boa noite amigos da bike.

Hoje foi um dia muito sofrido na bicicleta. 100km, sendo que 50km foram com muito vento contra, segundo o aplicativo (Windty) estava com vento de 24km/h com rajadas de 30km/h.

Durante anos peguei algumas situações semelhantes, mas igual hoje, incrível, cheguei em casa completamente esgotado.

Vejo o saldo como positivo, pois eu penso: faça o pior, para seu melhor.

Quanto mais difícil, mais treinado, basicamente isso. 

Bom é isso, agora descansar, colocar a meia de compressão pois essa semana começa um novo ciclo de treinamento específico.

Deus abençoe a todos 

Quarentena !!!

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Post de hoje é sobre os treinos durante na quarentena. 

Um período bem nebuloso, não sabemos o que irá acontecer, a vida de todos virou de ponta cabeça, tanto no trabalho quanto nos treinos.

Tenho focado nos treinos específicos e de domingo o famoso longão.

Os treinos específicos, tenho feito basicamente no Zwift, resolvi mudar a forma de ver os dados para dar um incentivo a mais e não ficar tão enjoativo para mim(particular). Eu costumo usar como parâmetro a frequência cardíaca e nos treinos indoor mudei para a potência em Watts.

Nos treinos na rodovia eu volto a usar os batimentos por minuto.

Resumindo, minha quarentena inteira fazendo os específicos mais longo, resultado, evolui bem, me senti mais forte, até semana passada quando percebi que meus batimentos em repouso estavam subindo dia apos dia e eu também estava me sentindo bem fadigado. Essa semana resolvi fazer um microciclo de recuperação de 4 semana. Amanhã irei pedalar de novo, sem compromisso, sem estímulos, apenas girar as pernas.

Lembre, não deixe de fazer atividade física, tomar sol, sem neurose. 👍

Deus abençoe a todos.

TBT

Hoje é dia de TBT 🚴

Wahooligan. 💪

Cansado 😅

Boa noite amigos da bike.

Hoje o dia foi dividido nem 2 turnos.

Cedo 60km, ida e volta do trabalho e pós expediente, mais 42km. 

Zerei meu estoque de glicogênio 😅

Agora é descansar pois sábado tem mais.

Forte abraço a todos e bons treinos 👍🚴🛣️

Começou a temporada!!!

Primeira corrida do ano: 19/01/2020 - Poços de Caldas.

Prova de Critério, coração no Z4/Z5 durante 1 hora. Vira, arranca, ataca...até cair no chão 🤪

Semana volumosa

Fim de uma semana com bastante volume, agora descansar para a semana seguinte com mais intensidade 😅