2 em 1

Boa tarde amigos da bike, o post de hoje é sobre 2 em 1, isso é, dois treinos em um dia.

Eu particularmente gosto da idéia e me sinto bem em fazer 2 treinos por dia, não faço todo tempo. Por exemplo, treino 4 dias por semana, desses 4 dias apenas 2 eu faço dois treinos e coloco mais dias de descanso. 

Hoje cedo fiz treino de FTP 3x de 8 min RPE de 8, hoje a noite irei fazer 1hora de fundação (base).

Eu tenho me sentindo bem, gera fadiga suficiente, consigo treinar bastante em intensidade baixa (zona 2) e aí mesmo tempo alguns estímulos.

Outra coisa importante e sentir como seu corpo reage fazendo 2 treinos. Pode ser que você se sinta cansado e não consiga recuperar. Eu recomendaria começar com 1 dia e sentir como se sente.

Lembre-se, zona 2 é vida 😉☺️

Segue a imagem do treino de agora cedo 

Final Tour de Zwift (Stage 8)

Boa noite amigos da bike, tudo na paz?

Hoje finalmente conclui o Tour de Zwift e de tabela também finalizei o desafio Wahoo, que é escalar um total de 6.098m, desafio que tem que ser concluído até o dia 24/02.

Falando da prova de hoje, uma etapa MUITO legal (NYC) e ao mesmo tempo bem difícil, com muitas subidas e descidas, sendo que no trecho final era uma subida não muito longa porém muito dura, com trechos de 17% de inclinação. Essa subida dura passamos 3x, na segunda passagem eu não aguentei o ritmo e cortei do grupo principal, 8 ciclistas contando comigo.

Diminui a velocidade e esperei o grupo perseguidor me alcançar para eu pegar uma carona. Mesmo assim no final da prova, na tal subida já estava esgotado, não aguentava mais e fiquei entre os últimos do grupo perseguidor, chegando em 15° colocado de mais de 400 competidores.

Corrida com sobe e desce literalmente te esgota, pois toda subida mesmo que curta é uma força gigantesca que você faz.. entre 5 a 7w/kg.

Pra piorar ontem na intenção de escalar o VenTop (1.535m) quase 2 horas só subindo pra poder concluir logo o desafio Wahoo, me desgastou absurdo e não deu tempo de recuperar para a corrida, não que seja uma desculpa, mais isso ajudou a me cansar mais rápido no terço final da prova. Valeu a experiência, gostei demais dessa corrida mesmo tendo cortado do grupo principal, já sei o que fazer para melhorar na próxima vez que for correr em NYC.

Terça feira e quinta tem mais corridas, agora correndo Criterium. Prova mais plana e rápida.

É isso pessoal, essa semana eu volto para contar das corridas de Criterium.

Tour de Zwift stage 2

Olá amigos da bike.

Ontem aconteceu a segunda etapa do Tour de Zwift 22, uma etapa curta e muito dura, com a subida da mítica Alpe Du Zwift (igual ao Alpe D'Huez na França).

Uma hora de prova e cheguei quase esgotado da subida, 40minutos com os batimentos variando na zona 4 e zona 5.

Não estou na melhor da minha forma, comecei a subida do Alpe muito forte, no meio para o final fui perdendo "fôlego" e a força foi sumindo, claramente paguei o preço de iniciar forte no começo, deu tudo certo no final de contas, fiquei em 5° lugar.

Amanhã segunda feira teremos a etapa 3, serão 39km. 

Bom resto de domingo para todos, Deus abençoe 🙏

Fechando primeiro mês de base

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana encerro o primeiro mês de base/fundação.

Período no qual a intensidade é baixa, nível aeróbico e mais volume no que o habitual.

Essa fase é importante, pois estou construindo minha performance desde o alicerce até o telhado, obviamente começando de baixo.

Tenho feito também, treino cruzado, correndo de 30min a 1h. Um excelente exercícios pra ajudar na bicicleta.

Por hoje é só. 😀

Férias 😀

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Hoje vou falar sobre o ano 2021 e início das férias do pedal.

2021 foi um ano de uma evolução fenomenal no meu condicionamento físico, apesar das corridas estarem suspensas até meados de julho desse ano, aproveitei para correr no Zwift. Participei de corridas até enjoar, apesar de ser virtual, a dinâmica das provas é bem igual na vida real, a diferença que a chance de você cair e se machucar é nula. Deu para aprender a se posicionar dentro do pelote, atacar os adversários, ser atacado, tirar o GAP que os concorrentes colocam em você, batimento cardíaco no limite do limite e de quebra aprendi a lidar com a dor. 

Quando de fato as corridas na vida real começaram a acontecer, meu condicionamento físico já estava em declínio o que é normal, 1 ano e 3 meses fazendo ciclo de treinos específicos e períodos de fundação. Entre julho a setembro vi meu preparo físico descer ladeira a cada dia, o corpo já não recuperava como meses atrás, motivação para treinar também descia junto com o condicionamento, batimento em repouso subindo cada vez mais(sinal de fadiga e se não cuidar pode rolar um over training), resolvi parar, e tirar 3 semanas de férias da bicicleta, porém não ficarei 100% inativo, programei fazer caminhadas.

Aproveitei esse momento para planejar o "2022", quais as provas irei focar e tentar me especializar numa determinada competição.

Por hoje é isso, boa semana a todos, Deus abençoe 🙏