Shorts: Running Watopia 🏃

 

Race

 

2 em 1

Boa tarde amigos da bike, o post de hoje é sobre 2 em 1, isso é, dois treinos em um dia.

Eu particularmente gosto da idéia e me sinto bem em fazer 2 treinos por dia, não faço todo tempo. Por exemplo, treino 4 dias por semana, desses 4 dias apenas 2 eu faço dois treinos e coloco mais dias de descanso. 

Hoje cedo fiz treino de FTP 3x de 8 min RPE de 8, hoje a noite irei fazer 1hora de fundação (base).

Eu tenho me sentindo bem, gera fadiga suficiente, consigo treinar bastante em intensidade baixa (zona 2) e aí mesmo tempo alguns estímulos.

Outra coisa importante e sentir como seu corpo reage fazendo 2 treinos. Pode ser que você se sinta cansado e não consiga recuperar. Eu recomendaria começar com 1 dia e sentir como se sente.

Lembre-se, zona 2 é vida 😉☺️

Segue a imagem do treino de agora cedo 

Tour de Zwift stage 2

Olá amigos da bike.

Ontem aconteceu a segunda etapa do Tour de Zwift 22, uma etapa curta e muito dura, com a subida da mítica Alpe Du Zwift (igual ao Alpe D'Huez na França).

Uma hora de prova e cheguei quase esgotado da subida, 40minutos com os batimentos variando na zona 4 e zona 5.

Não estou na melhor da minha forma, comecei a subida do Alpe muito forte, no meio para o final fui perdendo "fôlego" e a força foi sumindo, claramente paguei o preço de iniciar forte no começo, deu tudo certo no final de contas, fiquei em 5° lugar.

Amanhã segunda feira teremos a etapa 3, serão 39km. 

Bom resto de domingo para todos, Deus abençoe 🙏

Tour Zwift stage 1

Boa tarde amigos da bike.

Ontem começou o Tour Du Zwift, serão 8 etapas, duração de 1 mês.

Primeira etapa, tranquilo, percurso plano 14km total.

Sexta será a segunda etapa, com a subida do Alpe Zwift  (1.100m) de acessão.

Agora que o período de Base acabou, já começo a colocar algumas provas como parte da preparação e ritmo de prova 

Vamos que vamos.

Abraço a todos, Deus abençoe 🙏

(Vídeo) 3R Watopia Flat Route Race

 

Corridas!!!!!

Boa noite amigos da bike tudo bem com vocês?

Hoje vou falar das corridas que tenho participado, toda semana tem 2 ou 3 corridas na agenda, até essa semana que vai vir, aí irei dar uma folga para o corpo se recuperar.

Semana retrasada inclusive, corri 6 dias consecutivos, de terça até domingo, Contra relógio, Tour of Watopia, Zipp Clássico Race, Granfondo Zwift, não faltaram corridas planas, com montanhas, gravel, uma infinidade que em breve estarei atualizando o YouTube da Vortex Bikes.

Correr é muito bom, te dá experiência dentro do pelotão, mesmo que virtual, ficar atento com o ciclista da frente se ele não tá cortando e você ficar junto com ele perdendo os líderes. O ideal é sempre ficar na parte da frente entre os 10/20 primeiros, dependendo de como está o grupo, estando na frente você economiza energia, dificilmente você vai sobrar, e as chances de chegar no primeiro bloco é enorme. 

Outra coisa importante, na subida também, sempre esteja na parte da frente, pois os adversários apertam o passo e para sobrar é muito fácil.

Lado ruim de correr é que você acaba deixando de lado alguns treinamentos muito importante para sua evolução, como treino de VO2MAX e treinos na zona do limiar de lactato. A tendência é você esgotar suas energias, fadigado e erder um pouco de condicionamento, pelo menos aconteceu comigo.

Agora estou numa fase do treinamento que estou diminuindo os treinos específicos, mantendo o volume e essa semana vou finalizar 2 competições da qual eu iniciei. (Zipp Classic Race / Tour of Watopia) se não fosse isso, já teria parado por completo as corridas e focando 100% na recuperação.

Por hoje é só meus amigos, até logo. 

Bons treinos e Deus abençoe 🙏🙏

Zwift Race ERV Winter Series

 

(VÍDEO) Haute Route Stage 3

 

Zwift Fondo Series

Boa tarde amigos da bike.

Hoje vou falar sobre o GrandFondo do Zwift, uma etapa apenas de 111km. Altimetria de 1.800m com muitas subidas, descidas, trechos de gravel e plano é claro, largaram mais de 150 corredores e logo no início já quebrou o pelotão.

Sempre me mantive na ponta entre os 30 primeiros, vai quebrando e reduzindo e sempre na frente (importante para não perder a frente e a corrida ir embora).

Na primeira grande subida do Epic Kom, ficou apenas eu e um adversário e fomos até o km 72 juntos, onde ele cortou e corri sozinho até o final levando a vitória do Zwift Fondo Series.

Deu para cansar bastante, um excelente treinamento, aliás corrida é o melhor treino. Fiquei super feliz com o resultado e principalmente com a forma física que estou.

Em breve irei editar o vídeo com os últimos kilómetros.

Forte abraço a todos 🙏

Deus abençoe sempre 🙏

Haute Route Watopia Stage 3

Boa noite amigos, tudo na paz?

Hoje vou falar da 3° etapa do Haute Route Watopia, prova dura, altimetria de 1.700m fadiga acumulado, batimentos cardíaco nem subia direito pela canseira, até o meio da prova vim entre os líderes, no final da primeira montanha, depois de puxar todo mundo, tomei uma paulada e não tinha pernas para responder o ataque, a partir daí corri sozinho.

Um grupo na minha frente e um grupo atrás. Pensei que seria alcançado na subida do Alpe Du Zwift, porém consegui manter um ritmo bom e terminei sozinho, chegando em 7° 

O 8° tirou uns 30 segundos, durante a subida do Alpe, no final forcei o ritmo garantido o 7° lugar.

Agora estou terminando de editar o vídeo e postar no YouTube a última etapa.

Forte abraço a todos.

Deus abençoe sempre 🙏

Haute Route Watopia Stage 2 (Vídeo)

 

Haute Route Watopia Stage 2

Boa noite amigos, tudo bem com vocês?

Hoje vou falar sobre a segunda etapa, estava com o corpo melhor que o dia anterior, consegui fazer mais força, andar mais forte como na foto, estava em 2° lugar, forçando os adversários a quebrar. Igual a equipe SKY fazia nos tempos do Froome.

No meio para o final, a fatura dessa força toda veio em cheio, comecei a quebrar perder força, minha percepção de esforço subiu muito, foi um momento tenso, sorte que estava brigando entre o 2° e 3° lugar e o 4° para trás a vantagem era bem larga, mesmo assim assustou, pois começaram a tirar a vantagem. 

Quando chegou na subida final do Epic Kom, subi na manhã, poupando o que dava e administrando meu 3° lugar, sobrei do 2°  e fui levando, o 4° só diminuindo de quase 2 minutos de vantagem, diminuiu para 40 segundos. 

No kilómetro final, dei tudo que tinha, abri o acelerador e mantive a vantagem terminando em 3° fiquei aliviado e cansado, pensando em me recuperar o mais rápido possível para a última etapa, a mais dura terminando no Alpe Du Zwift. 

Resultados Haute Route Watopia

Primeira etapa: 10°

Segunda etapa: 3°

Vídeo Haute Route Stage 1

 

Haute Route Watopia - etapa 1

Boa tarde amigos tudo bem?

Hoje começou o Haute Route Watopia 2021.

Primeira etapa foi bem forte e dura, muita subida e descida, total de ganho de elevação:  mais de 800m

Logo no começo pessoal apertou o passo e vários já começaram a sobrar do pelotão, com 40 minutos de prova veio a subida mais dura a Epic Kom, ali fragmentou mais ainda o pelotão, cheguei ficar em 2° mais não aguentei a tocada dos líderes. Meu corpo ainda está fadigado, a percepção de esforço tava entre 9 e 10 na subida. Sei que estou fadigado, pois a frequência cardíaca não está subindo até o máximo, antes disso já começo a ficar cansado.

Resolvi administrar a situação e as forças, pois terá mais 2 etapas duras, não adianta se "esguelar" já na primeira. 

No meio para o final da etapa estava em 8° e 2 ciclistas me alcançaram, pra mim foi ótimo pois pude me poupar um pouco mais, no final chegou a subida do vulcão, com 3km, já esgotado, os 2 que vieram comigo me passaram e o resultado final foi 10° lugar na categoria (A).

Outro fato interessante, não que isso fosse mudar o resultado, pois não estava 100%, foi que eu esqueci de mudar a roda, estava com uma pesada de alumínio, roda que eu uso para treinar. Já mudei a roda para uma Zipp específica para subidas. 🚴

Em breve colocarei o vídeo do começo da etapa 1

Forte abraço a todos

Corrida 3R Watopia Flat Route 40km

Boa noite amigos da bike, ontem participei da corrida 3R Watopia Flat Route, fui na categoria A a mais difícil. 46,8km/h média, um ritmo frenético, principalmente na última volta. 

Fiquei sempre entre os 20 primeiros, minha estratégia sempre ficar na parte da frente para não cortar, não sofrer o efeito YoYo no qual acabam com nossas energias. Na parte da frente você consegue poupar energia mais do que no fundo.

No final, chegamos todos juntos, fiquei em 15° na categoria.

Amanhã postarei o vídeo da última volta, aqui no Blog. (Já está disponível no canal do YouTube Vortex Bikes).

Forte abraço a todos e bons treinos 👏🚴💪

Haute Route Watopia 2021

Bom dia amigos da bike.

Nas próximas semanas - 26, 27 e 28 de Fevereiro começará mais um Haute Route Watopia, uma competição de 3 dias, bem duro, com bastante subida, a última etapa chegando no Alpe Du Zwift. 

Comecei minha preparação para as competições no dia 18/01 e como já estou na quarta semana e não tem corridas presenciais, o jeito é no virtual.

O Virtual ajuda e muito, é bem difícil, puxado, coração vai para "red line", ainda bem que tem o Zwift para manter motivado, corridas todos os dias é não ir escolher. Nesse cenário, domingo irei fazer uma corrida de 46km chegada ao alto (Alpe Du Zwift) para preparar para o Haute Route.

Vamos que vamos sem perder a motivação 👍😃

Houte Route Ventoux (Virtual)

                                 Primeiro dia

.                                 Último dia

Bom dia amigos da bike.

Post de hoje vou falar um pouco do "Houte Route Ventoux Virtual" feito pelo Zwift. Competição de 3 dias (sexta/sábado/domingo), muito dura.

Primeiro dia: uma etapa plana de 63km uma velocidade média frenética de 48km/h ataques e mais ataques. Inclusive na subida "le Petit" consegui me segurar em 13°.

Segundo dia: uma etapa curta mais dura, subir o Ventoux. Logo de cara o pelotão já quebrou e parecia o jogo do resta 1. Um canadense botou o passo e abriu 2 minutos, ganhando a etapa e eu chegando em 2°. (Esse dia eu fadiguei muito)

Terceiro dia: uma etapa curta também, com 10km plano e depois subiu metade do Mont Ventoux. Outra etapa dura, já estava muito cansado das etapas anteriores, minha percepção de esforço foi gigantesca. Conseguiu me agarrar na segunda posição, não tive forças para brigar pela vitória.

No final fiquei satisfeito, com um 13°, 2° e 2° lugar.  Hoje descansar e essa semana treinar mais leve, entrei no Training Peaks e meus dados mostraram uma fadiga e forma totalmente "destruído", agora é tirar o pé e treinar leve para não sobrecarregar o corpo.

Forte abraço a todos 

Parceiro: PESCADOR CRISTÃO / Clean Mood

Preparação Houte Route Ventoux

Boa noite amigos da bike.

Essa semana, será intensa. Teremos o Haute Route Ventoux, 3 dias de corridas virtual. 

Primeira corrida, relativamente "plano" com 61,8km de prova, 

Segunda corrida, a subida do Ventoux, 21km, sem refresco.

Terceiro etapa, terminando no meio da subida do M.Ventoux com 1100m de ganho de elevação.

Já me inscrevi nas 3 corridas hehe porém você pode fazer uma etapa apenas se quiser.

Hoje fiz um treino em grupo, bem rápido, com algumas explosões, para afinar e me preparar para as provas. Um ritmo rápido que deu 40,7km/h média (51km) 

Amanhã farei um treino mais tranquilo, quinta idem e sexta corrida, então não posso estar cansado e nem com os estoques de glicogênio "meio tanque". Vamos que vamos 🚴👍💪

Sexta, farei um resumo da prova. 

Forte abraço a todos.

Patrocínio: Pescado Cristao

                    Clean Mood

Fim de semana de corridas

                   Sábado, 36km em Paris 

.                   Domingo 42km em Watopia

Bem vindo de volta ao Vortex Blog.

Hoje comentarei sobre o final de semana, tive 2 corridas consecutivas. Corri na categoria A a mais forte que tem no Zwift.

Estou gostando dessa "brincadeira" da e-Race, ótimo treinamento, um esforço de alta intensidade e constante. Nem quando faço intervalos de VO2Max eu consigo atingir tanto tempo na Z5 da frequência cardíaca, ótimo para "cavar" fundo no preparo físico, ótimo para quando for correr na rua, meu coração adaptado a altas intensidades.

A corrida de Paris foi uma prova mais rápida 45 de média e Watopia 44. 

Paris consegui fazer top 10 e na segunda corrida o motor falhou no final, cheguei nos 500metros em 2, mas cruzei a linha em 19, pessoal esprintou e eu não consegui acompanhar, estava completamente fadigado.

Hoje segunda, fiz um treino de 60minutos e ainda senti que não estava 100% recuperado, é assim mesmo, normalmente demora entre 48/36h para uma recuperação completa.

É isso pessoal, uma ótima semana para todos.

Link do parceiro: Pescador Cristão