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Diário de treino:

Boa noite amigos tudo na paz?

Hoje, segunda feira, início de semana, ao invés de fazer uma recuperação passiva, isso é "off" absoluto, resolvi fazer a recuperação ativa.

Um treino BEM leve, 33% do meu FTP e na zona 1 da frequência cardíaca. Aquele treino pra trocar os fluidos dos músculos acelerar a regeneração. Amanhã vou ver se realmente funcionou, se chegarei inteiro. Uma coisa eu já percebi logo de cara: comecei cansado e terminei disposto o treino, isso já é um bom sinal.

Amanhã volto aqui para contar se realmente a recuperação ativa funcionou ou se é melhor ficar off da bike. (Lembrando que cada pessoa é singular, o que é bom pra um pode não ser bom para outro)

Bom é isso, Deus abençoe 🙏

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Diário de hoje 15/11

Boa tarde amigos, tudo na paz?

Hoje o treino foi muito bom, sai mais cedo e não peguei o calor absurdo das 10 em diante. 

Fiz 3 intervalos de 20min na intensidade de SweetSpot (um pouco abaixo do meu limiar de lactato) o resto do tempo só andando de boa na percepção de esforço entre 4 e 5, respirando só pelo nariz. 

Como pode ver na imagem o Pa:Hr deu -1,54% o que significa que meu motor aeróbico está bom e melhorando.

Amanhã provavelmente farei um treino não específico só para girar, com o RPE por volta de 4-6. Como dizem, só fazer hora de vôo.

Por hoje é isso, Deus abençoe 

Vídeo novo no canal!!

 

Race

 

Treino de Resistência (Z2)

Olá amigos da bike, tudo bem? 

Hoje vou falar do meu treino de Resistência na zona 1/2. Treino de 2 horas, baixa intensidade na potência e na frequência cardíaca, pouca variação no batimento cardíaco, pouca devorava cardíaco.

Deriva cardíaca é quando você se cansa, desidrata, o batimento sobe e a pontencianse mantém a mesma, ela é bem inevitável, uma hora ela vai acontecer, quanto mais tarde a deriva "aparecer" melhor condicionado você está.

Hoje em dia eu aprendi a real importância de se fazer esse tipo de treinamento, trabalhar minhas mitocôndrias, deixá-las mais eficiente para quando tiver uma corrida ou treinamento de alta intensidade eu consiga fazer e correr sem cansar muito e chegar junto com os ponteiros.

Esse tipo de treinamento tem que ter muita paciência, você não desenvolve resistência e nem a eficiência das mitocôndrias do dia para a noite, demora meses, dependendo até ano. Diferente do sistema glicólico (alta intensidade) que em semanas você já está bem apto.

Por isso meus amigos, não negligêncie o treino de Resistência, seja chato com sua frequência cardíaca, isso é, não deixe ela subir muito. Ande DEVAGAR, deixe seu ego de lado.

Bom é isso. 

Até amanhã

Bons treinos, Deus abençoe 🙏😃

Treinos por sensações!

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Essa semana pós corrida, fazendo uns intervalos de potência (Vo2Max) pensando algumas coisas enquanto descansava entre as séries. 

Pensava sobre o medidor de potência, os benefícios se eu colocar na bicicleta além do medidor de frequência cardíaca, um complementa o outro com seus números dados, kilojoules, potência normalizada entre outros, além de toda a tecnologia, veio na minha mente um parâmetro mais "pré-histórico", o de sensações: RPE, o Strava e Training Peaks utiliza esse dado, uma escala de 0 - 10

0: muito fácil (dormindo praticamente) 

10: muito difícil

O que pensei era uma forma de me conhecer como pessoa e ciclista, utilizar esse parâmetro sem tecnologia NENHUMA, uma ótima ferramenta, apesar de arcaica. 

O vencedor do Tour ganhou a etapa de contra relógio, sem ciclo computador nem nada, só nas sensações. Hoje teve uma corrida na França e o Bauke Mollema ganhou também sem nada.

Vou testar em mim, para ver o que acontece e depois passo o feedback, apesar que tem que treinar bastante assim para assimilar as coisas.

Forte abraço a todos 🙏👍🚴

Vídeo: 3R Race Watopia Flat Route