Boa semana 😊

Fala galera, vim desejar uma ótima semana a todas, fiquem com essa bela imagem do treino de cyclocross.

Hoje é dia de repouso, amanhã começo um novo ciclo de treinamento, hora de aumentar a intensidade e ingressar nas corridas.

Forte abraço a todos 🙏

Deus abençoe 

Teste FTP

Boa noite amigos, tudo na paz?

Hoje o dia foi de fazer o teste de FTP, período de base finalizado, vou entrar no ciclo de especialização e por isso tive que realizar.

Basicamente o protocolo chama-se "Ramp Test" teste de rampa, eu apelidei de rampa da morte, o início é muito fácil e leve, conforme vai subindo degrau a degrau, vai ficando cada vez mais difícil, batimento cardíaco subindo junto, derrepente, simplesmente de uma forma tão rápida, você está esgotado, respiração extremamente ofegante, literalmente é 10/10 no RPE. 

Esse protocolo da "escada da morte" é o único que realmente me diz qual o meu FTP real do momento que estou.

Já fiz o protocolo 2x8min, também é muito difícil e extenuante, só que a maioria das vezes que realizei, o valor foi superestimado. Isso é, um valor mais alto do que o real. Quando eu ia fazer os intervalos, eu literalmente não conseguia manter a intensidade, tinha que mudar o parâmetro de potência para frequência cardíaca para poder terminar, já a escada da morte, sempre foi precisa.

Bom por hoje é isso

Bons treinos 🚴

Zwift Trainig Urukazi Makuri islands

 

Shorts Youtube

 

Diário de hoje 15/11

Boa tarde amigos, tudo na paz?

Hoje o treino foi muito bom, sai mais cedo e não peguei o calor absurdo das 10 em diante. 

Fiz 3 intervalos de 20min na intensidade de SweetSpot (um pouco abaixo do meu limiar de lactato) o resto do tempo só andando de boa na percepção de esforço entre 4 e 5, respirando só pelo nariz. 

Como pode ver na imagem o Pa:Hr deu -1,54% o que significa que meu motor aeróbico está bom e melhorando.

Amanhã provavelmente farei um treino não específico só para girar, com o RPE por volta de 4-6. Como dizem, só fazer hora de vôo.

Por hoje é isso, Deus abençoe 

Hoje doeu 😅

Hoje acordei determinado a fazer 100km e cumpri a meta.. 

Meu plano é fazer no mínimo 1 treino em 3 digitos, fazer volume e baixa intensidade. 

Pedalar no rolo é assim, não tem refresco como pedalar na rua/estrada, para mim isso é ótimo, quando pior melhor 😉

Excelente quinta a todos 

Zwift

Saudações ciclísticas. Post de hoje sobre o simulador Zwift, brincadeira é viciante.

Faz uns 4 meses e meio que estou treinando direto e reto no simulador, estou satisfeito com os resultados, ótimo para fazer treinos específicos, não tem transito, pedestres, nada para atrapalhar, com o medidor de potencia tudo fica mais preciso nos intervalos. Você pode programar os minutos, os Watts que você quer manter, cadencia, simplesmente fantástico.

Se você quiser toda hora tem corridas acontecendo, você agenda o horário, categoria(normalmente eu vou na B) tem de A até D. 

É uma excelente ferramenta para treinamento, vale a pena e recomendo.

Bom final de semana

Corrida em Araras em maio de 2018, com 6ºC 

Voltando as competições 🚴😅

Depois de 6 anos sem competir, esse ano de 2018, voltei.

Aproveitei e usei a minha primeira bike road(speed) na competição, uma Caloi Sprint de 2008. Confesso que tenho que melhorar e muito, não consegui completar a prova, o ritmo foi muito forte. Mas valeu a experiencia, como dizem, o melhor treino que existe é a corrida.

Forte abraço a todos.

Bikes Vortex 🚴

Bikes que vou usar em 2018.
Estou terminando de reformar minha Caloi Sprint de 2008, primeira bike Road que adquiri, só falta arrumar um freio dianteiro.

Apesar de ser mais pesada que a Cannondale Caad 9, ela é muito ágil e bem rápida, será que numa corrida vai "virar"? 🚴😊 Vou fazer o teste e depois falo aqui no blog.

Selim Selle Italia X1 FLOW

Acessem o site para comprar o Selim Selle Italia 

http://www.vortexbikes.com.br/selim-selle-italia-x1-flow-ciclismomtbtriathlon-90945361xJM

Treino na montanha 🚵🚴

Imagem do treino de hoje, no calorzão 🚵

Site: Vortex Bikes

Clear to takeoff 😀

🚴🚴🚴🚴

VORTEX BIKES🚵

Post do Twitter de Hoje

https://twitter.com/vortexbikes/status/733738512462323712

Vortex Bikes: www.vortexbikes.com.br

Tshirt eBay

Confira o Tweet de @vortexbikes: https://twitter.com/vortexbikes/status/716798804771676160?s=09

Classic

Confira o Tweet de @vortexbikes: https://twitter.com/vortexbikes/status/664907421740048391?s=09

Vídeo de hoje

https://youtu.be/1KBv13Bu2wQ

Em breve!!!!

Boa noite leitores!!! Em breve teremos novos desenhos nas camisetas da Vortex, 

Teremos uns 4 tipos de design e com todos os tamanhos, até para criança teremos no estoque. Caso queiram encomendar, só deixar um e-mail: faustinipecas@gmail.com

Siga a gente no Instagram: @vortexbikes

Site: Vortex Bikes

Para finalizar, também teremos novidades no Youtube, iremos desenvolver vídeos para dar dicas entre outras coisas, principalmente para ciclista iniciante!!!

Uma boa semana a todos

Começando!!!!

Bom dia a todos os leitores desse blog.

Mais uma semana começando e hoje foi dia de planejamento. Gosto de fazer planejamentos curtos, coisas de uma semana. Planejamento dos treinos, das entregas (courier) e agora do financeiro.

Planejar treinamento, no ramo do Courier é extremamente importante, pois você precisa ter pernas para poder fazer as entregas, uma profissão que desgasta bastante, além do mais há um estress na parte psicológica. O trânsito é a principal causa.

Agora mudando de assunto, mas continuando na parte do "começando" estou bolando vários tipos de camisetas, no qual pretendo exportar para o mundo todo e claro vender aqui para o Brasil também!!

Fiquem ligados!

Uma ótima semana a todos, que Deus 

abençoe!!!

Site: VORTEX BIKES

Bikes :-)

Hoje foi dia de deixar a Caloí parada para regular e limpar, pois está suja e desregulada.

A Cannondale Caad 9 ficou  limpinha e treinei com ela hoje. Uma bike bem mais leve que a Caloí, quadro mais rígido, outra "tocada".

Mesmo com vento contra, deu para fazer uma média boa de velocidade. Esse é o lado bom de treinar com uma bicicleta pior, mais pesada. Quando vem coisa boa, o treino rende mais.

Não deixem de acessar o site da VORTEX