Novo Shorts do Youtube!!!

 

Flat is Fast Stage 2

 

Time Trial

 

Recuperação!!!

Boa tarde amigos, tudo na paz?

Bom, estou entrando na 4° semana de e treinamento, uma semana mais leve e com mais recuperação, foram 3 semanas intensas com treinos específicos de média a alta intensidade, incluindo uma corrida de 1 hora que deu pra me desgastar bem.

Falando da semana, ontem, não treinei, hoje também não, amanhã não irei treinar, voltando apenas na quinta feira.

Quinta irei fazer um treino de 1 hora com tiros de Vo2max+ 15/20min de corrida leve.

Mês que vem começará uma série de corridas no Zwift, avaliando se correrei o Tour do Zwift agora em janeiro e já garantido que irei correr o Zwift race flats(corrida de criterium).

Bom, por hoje é isso, Deus abençoe 🙏

Diário treino: Quinta

Boa noite amigos da bike.

Hoje o o treino foi de superação, acordei bem, estava disposto e resolvi treinar no Zwift para seguir o treino por potência e percepção de esforço (RPE). No começo do treino e até a metade estava bem, perna girando, sustentando no intervalo de alta potência até que veio o ultimo bloco e dei uma quebrada, acabei diminuindo a potência e fiquei mais na percepção de esforço.

Engraçado que nesses casos o tempo demora para passar, 1 minuto viram 10, a mente toda hora falando: larga a mão, desacelera, não dá nada. E ao mesmo tempo você diz pra dentro: vou terminar, falta pouco 😅🤣.

Quando acaba e você diminui para desaquecer, vem aquele alívio físico e mental de que você conseguiu vencer você mesmo. As vezes acontece do treino ser ruim, não sair conforme planejado.

Agora e descansar e se der amanhã farei uma recuperação ativa novamente.

Fiquem com Deus 🙏😀

Diário de treino:

Boa noite.

Ontem fiquei de falar do treino depois de ter feito um giro de recuperação ativa no dia anterior. 

O que eu senti, que realmente eu recuperei, me senti pronto para o treino de terça feira (imagem), um percurso curto de 35km porém sem trechos planos, só sobe e desce, para me destruir, fora os blocos de intervalos que era um plus na destruição.

Senti minhas pernas girando bem, respondendo para fazer força nessa escada(imagem). Uma escada de alta-media intensidade, começa forte e cada degrau, você diminui a intensidade. Bem difícil e cansativo e como falei, a recuperação ativa não me atrapalhou em nada, muito pelo contrário.

Hoje, quarta feira, estou "off" total. Amanhã repetirei o mesmo treino, provavelmente o mesmo curso, será que vou sentir diferença por ter tirado um dia completamente off bike? Veremos 😅

Bom por hoje é isso, fiquem com mais uma bela imagem: 

Diário de treino:

Boa noite amigos tudo na paz?

Hoje, segunda feira, início de semana, ao invés de fazer uma recuperação passiva, isso é "off" absoluto, resolvi fazer a recuperação ativa.

Um treino BEM leve, 33% do meu FTP e na zona 1 da frequência cardíaca. Aquele treino pra trocar os fluidos dos músculos acelerar a regeneração. Amanhã vou ver se realmente funcionou, se chegarei inteiro. Uma coisa eu já percebi logo de cara: comecei cansado e terminei disposto o treino, isso já é um bom sinal.

Amanhã volto aqui para contar se realmente a recuperação ativa funcionou ou se é melhor ficar off da bike. (Lembrando que cada pessoa é singular, o que é bom pra um pode não ser bom para outro)

Bom é isso, Deus abençoe 🙏

Zwift training Watopia

 

Desvio Cardíaco

Boa tarde galera, tudo na paz? 

Hoje vou falar um pouco do "Desvio Cardíaco".

Como podem ver na imagem, esse é um treino que fiz na quinta feira(01/12/2022), 3 intervalos de 10 min numa potência um pouco abaixo do meu FTP, conhecida como "ponto doce" ou em inglês SweetSpot.

Perceba que o tempo vai passando, os intervalos sendo feitos, e o batimento cardiaco subindo cada vez que eu realizava um intervalo, isso é basicamente, de forma bem simples o desvio cardíaco, nosso corpo vai se cansando, desidratando e alguns casos até falta de comida. 

A linha da frequência cardíaca descola da potência, quanto melhor condicionado, mais tarde vai ocorrer esse descolamento.(bom pelo menos comigo) 

Bom, por hoje é isso. 

Forte abraço e bons treinos 😊

Zwift Trainig Urukazi Makuri islands

 

Shorts Youtube

 

Imagem para começar a semana!!

Fala galera, hoje não tenho muito o que dizer, só deixando essa bela imagem e desejar um ótimo começo de semana e bons treinos 😊🙂🚴

Deus abençoe 

Diário de hoje 15/11

Boa tarde amigos, tudo na paz?

Hoje o treino foi muito bom, sai mais cedo e não peguei o calor absurdo das 10 em diante. 

Fiz 3 intervalos de 20min na intensidade de SweetSpot (um pouco abaixo do meu limiar de lactato) o resto do tempo só andando de boa na percepção de esforço entre 4 e 5, respirando só pelo nariz. 

Como pode ver na imagem o Pa:Hr deu -1,54% o que significa que meu motor aeróbico está bom e melhorando.

Amanhã provavelmente farei um treino não específico só para girar, com o RPE por volta de 4-6. Como dizem, só fazer hora de vôo.

Por hoje é isso, Deus abençoe 

Fim de semana produtivo

Boa noite galera, tudo na paz?

Vim fazer um resumão do fim de semana.

Sábado: treino de 1:40h Cyclocross, no circuito que eu inventei perto de casa, 95% terra 5% asfalto. Intensidade leve a moderado (RPE: 5) 

Objetivo desse treino, além de me divertir e descontrair longe do asfalto e da dinâmica da estrada, o principal motivo é o controle da bicicleta num terreno com pouco grip, instável, trechos "lisos" outros bem irregulares, curvas na areia e muito calor.

Domingo: estrada, 2:20h já logo de cara, calor e com o passar do tempo a temperatura só subindo, acabei desitradando e depois de 2 horas a fadiga bateu forte, diminui o ritmo pra não "zerar". Devido ao calor e claro, já estava esquecendo, muito vento contra também o que aumentou absurdamente a fadiga, depois da hora 2 foi bem complicado, dosando a força e tentando hidratar com o que eu tinha na carambola. No final deu tudo certo.

Hoje segunda feira, já descansei e amanhã pronto pra mais um treino de 1:30h com intervalos de "Sweet Spot". E assim vamos seguindo meu período de base. 

Forte abraço a todos, Deus abençoe 🙏 

Vídeo novo no canal!!

 

Off-season

Fala galera, tudo na paz.

Aqui continuo no off-season, muitos dias descansando, alternando com caminhadas e uns pedais de no máximo 1h sem compromisso com nada, faixa de intensidade, potência, apenas curtindo o esporte e a pedalada.

Semana que vem será a última semana das férias e logo começar com a Base. 

Estou aproveitando essa fase para deixar as bikes em ordem, levando no mecânico para revisão geral, olhar como está o movimento central, caixa de direção, aproveitei comprei um par de manetes para a bike fixa/singlespeed, mais confortável para segurar e pensando também nos treinos de cyclocross. 

Bom pessoal é isso, mais uma semana se inciando.

Deus abençoe e bons treinos 🚴🙂

2 em 1

Boa tarde amigos da bike, o post de hoje é sobre 2 em 1, isso é, dois treinos em um dia.

Eu particularmente gosto da idéia e me sinto bem em fazer 2 treinos por dia, não faço todo tempo. Por exemplo, treino 4 dias por semana, desses 4 dias apenas 2 eu faço dois treinos e coloco mais dias de descanso. 

Hoje cedo fiz treino de FTP 3x de 8 min RPE de 8, hoje a noite irei fazer 1hora de fundação (base).

Eu tenho me sentindo bem, gera fadiga suficiente, consigo treinar bastante em intensidade baixa (zona 2) e aí mesmo tempo alguns estímulos.

Outra coisa importante e sentir como seu corpo reage fazendo 2 treinos. Pode ser que você se sinta cansado e não consiga recuperar. Eu recomendaria começar com 1 dia e sentir como se sente.

Lembre-se, zona 2 é vida 😉☺️

Segue a imagem do treino de agora cedo 

Novo ciclo de treinamento

Boa tarde amigos da bike, hoje iniciei mais um ciclo de treinamento, depois de mais um período de base Z2.

Pela primeira vez em muitos anos de ciclismo, resolvi levar a sério a Base(Z2). Deixar o ego de lado e realmente andar lento na intensidade que é para ser feito. Foi um momento de dar um refresco para mente e o corpo, realmente eu gostei da experiência e fez com que eu mudasse a maneira de treinar principalmente os treinos intervalados. Vocês podem observar no gráfico acima. Simplesmente fiz a intensidade de FTP e nos descansos e pós exercício eu fui para zona de resistência a famosa zona 2.

Fiz ao todo 6 semanas de fundação, respeitando a zona 2 e o resultado foi na hora de fazer o teste de FTP eu atingi uma frequência cardíaca nunca antes, tive até que alterar nos dados do Strava, Wahoo, Garmin e Training Peaks. Consegui o incrível 190BPM. 

Antes quando eu não dava atenção para essa zona, eu chegava a 180 SIMPLESMENTE MORTO, fiquei super contente com esse resultado, elevou a moral, confesso.

Enfim, hoje começo um bloco de 11 semanas na qual vou aumentar a intensidade, porém, mesmo assim não vou abandonar a Zona 2, como fiz no treino hoje. Sempre que não estiver fazendo um estímulo pode ter certeza que estarei na Z1/2.

Vamos aumentar e melhorar minha função mitocôndrial ☺️.

Bom é isso, prometo voltar a postar mais. 

Deus abençoe 🙏

Final Tour de Zwift (Stage 8)

Boa noite amigos da bike, tudo na paz?

Hoje finalmente conclui o Tour de Zwift e de tabela também finalizei o desafio Wahoo, que é escalar um total de 6.098m, desafio que tem que ser concluído até o dia 24/02.

Falando da prova de hoje, uma etapa MUITO legal (NYC) e ao mesmo tempo bem difícil, com muitas subidas e descidas, sendo que no trecho final era uma subida não muito longa porém muito dura, com trechos de 17% de inclinação. Essa subida dura passamos 3x, na segunda passagem eu não aguentei o ritmo e cortei do grupo principal, 8 ciclistas contando comigo.

Diminui a velocidade e esperei o grupo perseguidor me alcançar para eu pegar uma carona. Mesmo assim no final da prova, na tal subida já estava esgotado, não aguentava mais e fiquei entre os últimos do grupo perseguidor, chegando em 15° colocado de mais de 400 competidores.

Corrida com sobe e desce literalmente te esgota, pois toda subida mesmo que curta é uma força gigantesca que você faz.. entre 5 a 7w/kg.

Pra piorar ontem na intenção de escalar o VenTop (1.535m) quase 2 horas só subindo pra poder concluir logo o desafio Wahoo, me desgastou absurdo e não deu tempo de recuperar para a corrida, não que seja uma desculpa, mais isso ajudou a me cansar mais rápido no terço final da prova. Valeu a experiência, gostei demais dessa corrida mesmo tendo cortado do grupo principal, já sei o que fazer para melhorar na próxima vez que for correr em NYC.

Terça feira e quinta tem mais corridas, agora correndo Criterium. Prova mais plana e rápida.

É isso pessoal, essa semana eu volto para contar das corridas de Criterium.

Semana 1 (Preparação)

Boa tarde amigos da bike, essa semana é o pós base, semanas de preparação agora.

Começo a aumentar a intensidade dos intervalos porém o tempo dos treinos continuam igual. 

Esse ano focarei no Contra-Relógio (ITT) 🚴

Simbora, Deus abençoe 🙏