Final período de Base

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Final de ano chegou e ao mesmo tempo encerro meu período de Base, feito em exatos 3 meses.

A partir da semana que vem começo a fase de preparação, serão mais 2 meses de treinos onde irei aumentar um pouco a intensidade, o volume manterei praticamente igual.

Depois das 3 semana "off" em setembro/outubro, me deu uma revigorada e quando iniciei o período de base meu corpo correspondeu muito bem, meu batimento cardiaco em repouso caiu o que é um ótimo sinal que o condicionamento está vindo. 

Agora que a base está feita, vamos aumentar a carga, para melhorar a força e ficar com o motor afinado para provas de Contra-Relógio. 😃

Por hoje é só.

Um excelente final de ano para todos. DEUS ABENÇOE 🙏

Fechando primeiro mês de base

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana encerro o primeiro mês de base/fundação.

Período no qual a intensidade é baixa, nível aeróbico e mais volume no que o habitual.

Essa fase é importante, pois estou construindo minha performance desde o alicerce até o telhado, obviamente começando de baixo.

Tenho feito também, treino cruzado, correndo de 30min a 1h. Um excelente exercícios pra ajudar na bicicleta.

Por hoje é só. 😀

Base e Fundação

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Hoje começo a quarta semana da base/fundação, serão mais 2 meses praticamente fazendo volume, baixa intensidade, com alguns treinos fazendo o Sweet Spot, depois, por volta de janeiro começo a fase de preparação. Diminui um pouco o volume e aumenta um pouco a intensidade.

O ano de 22 vou focar no Contrarrelógio (iTT).

Outra coisa que estou fazendo nessa fase inicial é correr, confesso que estou gostando da brincadeira, dizem que é bom pra ganhar forma e perder peso, estou testando, vamos ver o que acontece. Como disse agora, estou gostando e pegando gosto pela corrida.

Bom por hoje é isso, prometo vir aqui mais vezes escrever mais. 

Deus abençoe a todos.

Férias 😀

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Hoje vou falar sobre o ano 2021 e início das férias do pedal.

2021 foi um ano de uma evolução fenomenal no meu condicionamento físico, apesar das corridas estarem suspensas até meados de julho desse ano, aproveitei para correr no Zwift. Participei de corridas até enjoar, apesar de ser virtual, a dinâmica das provas é bem igual na vida real, a diferença que a chance de você cair e se machucar é nula. Deu para aprender a se posicionar dentro do pelote, atacar os adversários, ser atacado, tirar o GAP que os concorrentes colocam em você, batimento cardíaco no limite do limite e de quebra aprendi a lidar com a dor. 

Quando de fato as corridas na vida real começaram a acontecer, meu condicionamento físico já estava em declínio o que é normal, 1 ano e 3 meses fazendo ciclo de treinos específicos e períodos de fundação. Entre julho a setembro vi meu preparo físico descer ladeira a cada dia, o corpo já não recuperava como meses atrás, motivação para treinar também descia junto com o condicionamento, batimento em repouso subindo cada vez mais(sinal de fadiga e se não cuidar pode rolar um over training), resolvi parar, e tirar 3 semanas de férias da bicicleta, porém não ficarei 100% inativo, programei fazer caminhadas.

Aproveitei esse momento para planejar o "2022", quais as provas irei focar e tentar me especializar numa determinada competição.

Por hoje é isso, boa semana a todos, Deus abençoe 🙏

(Vídeo) 3R Watopia Flat Route Race

 

(Video) Crit City Race

 

Corridas!!!!!

Boa noite amigos da bike tudo bem com vocês?

Hoje vou falar das corridas que tenho participado, toda semana tem 2 ou 3 corridas na agenda, até essa semana que vai vir, aí irei dar uma folga para o corpo se recuperar.

Semana retrasada inclusive, corri 6 dias consecutivos, de terça até domingo, Contra relógio, Tour of Watopia, Zipp Clássico Race, Granfondo Zwift, não faltaram corridas planas, com montanhas, gravel, uma infinidade que em breve estarei atualizando o YouTube da Vortex Bikes.

Correr é muito bom, te dá experiência dentro do pelotão, mesmo que virtual, ficar atento com o ciclista da frente se ele não tá cortando e você ficar junto com ele perdendo os líderes. O ideal é sempre ficar na parte da frente entre os 10/20 primeiros, dependendo de como está o grupo, estando na frente você economiza energia, dificilmente você vai sobrar, e as chances de chegar no primeiro bloco é enorme. 

Outra coisa importante, na subida também, sempre esteja na parte da frente, pois os adversários apertam o passo e para sobrar é muito fácil.

Lado ruim de correr é que você acaba deixando de lado alguns treinamentos muito importante para sua evolução, como treino de VO2MAX e treinos na zona do limiar de lactato. A tendência é você esgotar suas energias, fadigado e erder um pouco de condicionamento, pelo menos aconteceu comigo.

Agora estou numa fase do treinamento que estou diminuindo os treinos específicos, mantendo o volume e essa semana vou finalizar 2 competições da qual eu iniciei. (Zipp Classic Race / Tour of Watopia) se não fosse isso, já teria parado por completo as corridas e focando 100% na recuperação.

Por hoje é só meus amigos, até logo. 

Bons treinos e Deus abençoe 🙏🙏

Zwift Race ERV Winter Series

 

(VÍDEO) Haute Route Stage 3

 

Zwift Fondo Series

Boa tarde amigos da bike.

Hoje vou falar sobre o GrandFondo do Zwift, uma etapa apenas de 111km. Altimetria de 1.800m com muitas subidas, descidas, trechos de gravel e plano é claro, largaram mais de 150 corredores e logo no início já quebrou o pelotão.

Sempre me mantive na ponta entre os 30 primeiros, vai quebrando e reduzindo e sempre na frente (importante para não perder a frente e a corrida ir embora).

Na primeira grande subida do Epic Kom, ficou apenas eu e um adversário e fomos até o km 72 juntos, onde ele cortou e corri sozinho até o final levando a vitória do Zwift Fondo Series.

Deu para cansar bastante, um excelente treinamento, aliás corrida é o melhor treino. Fiquei super feliz com o resultado e principalmente com a forma física que estou.

Em breve irei editar o vídeo com os últimos kilómetros.

Forte abraço a todos 🙏

Deus abençoe sempre 🙏

Haute Route Watopia Stage 3

Boa noite amigos, tudo na paz?

Hoje vou falar da 3° etapa do Haute Route Watopia, prova dura, altimetria de 1.700m fadiga acumulado, batimentos cardíaco nem subia direito pela canseira, até o meio da prova vim entre os líderes, no final da primeira montanha, depois de puxar todo mundo, tomei uma paulada e não tinha pernas para responder o ataque, a partir daí corri sozinho.

Um grupo na minha frente e um grupo atrás. Pensei que seria alcançado na subida do Alpe Du Zwift, porém consegui manter um ritmo bom e terminei sozinho, chegando em 7° 

O 8° tirou uns 30 segundos, durante a subida do Alpe, no final forcei o ritmo garantido o 7° lugar.

Agora estou terminando de editar o vídeo e postar no YouTube a última etapa.

Forte abraço a todos.

Deus abençoe sempre 🙏

Haute Route Watopia Stage 2 (Vídeo)

 

Haute Route Watopia Stage 2

Boa noite amigos, tudo bem com vocês?

Hoje vou falar sobre a segunda etapa, estava com o corpo melhor que o dia anterior, consegui fazer mais força, andar mais forte como na foto, estava em 2° lugar, forçando os adversários a quebrar. Igual a equipe SKY fazia nos tempos do Froome.

No meio para o final, a fatura dessa força toda veio em cheio, comecei a quebrar perder força, minha percepção de esforço subiu muito, foi um momento tenso, sorte que estava brigando entre o 2° e 3° lugar e o 4° para trás a vantagem era bem larga, mesmo assim assustou, pois começaram a tirar a vantagem. 

Quando chegou na subida final do Epic Kom, subi na manhã, poupando o que dava e administrando meu 3° lugar, sobrei do 2°  e fui levando, o 4° só diminuindo de quase 2 minutos de vantagem, diminuiu para 40 segundos. 

No kilómetro final, dei tudo que tinha, abri o acelerador e mantive a vantagem terminando em 3° fiquei aliviado e cansado, pensando em me recuperar o mais rápido possível para a última etapa, a mais dura terminando no Alpe Du Zwift. 

Resultados Haute Route Watopia

Primeira etapa: 10°

Segunda etapa: 3°

Vídeo Haute Route Stage 1

 

Haute Route Watopia - etapa 1

Boa tarde amigos tudo bem?

Hoje começou o Haute Route Watopia 2021.

Primeira etapa foi bem forte e dura, muita subida e descida, total de ganho de elevação:  mais de 800m

Logo no começo pessoal apertou o passo e vários já começaram a sobrar do pelotão, com 40 minutos de prova veio a subida mais dura a Epic Kom, ali fragmentou mais ainda o pelotão, cheguei ficar em 2° mais não aguentei a tocada dos líderes. Meu corpo ainda está fadigado, a percepção de esforço tava entre 9 e 10 na subida. Sei que estou fadigado, pois a frequência cardíaca não está subindo até o máximo, antes disso já começo a ficar cansado.

Resolvi administrar a situação e as forças, pois terá mais 2 etapas duras, não adianta se "esguelar" já na primeira. 

No meio para o final da etapa estava em 8° e 2 ciclistas me alcançaram, pra mim foi ótimo pois pude me poupar um pouco mais, no final chegou a subida do vulcão, com 3km, já esgotado, os 2 que vieram comigo me passaram e o resultado final foi 10° lugar na categoria (A).

Outro fato interessante, não que isso fosse mudar o resultado, pois não estava 100%, foi que eu esqueci de mudar a roda, estava com uma pesada de alumínio, roda que eu uso para treinar. Já mudei a roda para uma Zipp específica para subidas. 🚴

Em breve colocarei o vídeo do começo da etapa 1

Forte abraço a todos

Bloco + descanso para o Haute Route Watopia

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana começou um pouco complicado para mim, depois dos treinos do fim de semana, percebi que meu corpo não recuperou 100%(na base da percepção do esforço e frequência cardíaca) os batimentos não estão subindo como eu gostaria, isso é um sinal de fadiga, fora que a percepção de esforço também está alta para o tipo de intervalo, musculatura queimando na hora que tem que fazer força, mesmo assim eu consegui 95% colocar meu corpo na zona de treinamento pré determinado, total de kilojoules entre os 2 dias, terça e quarta: 1500. 

Amanhã descansar que o fim de semana serão 3 etapas do Haute Route Watopia, 150km, quase 4mil de ganho de elevação. 

Forte abraço a todos.

Fechando o Fim de Semana 🚴

Boa tarde amigos da bike, tudo bem com vocês?

Hoje fechei mais um bloco de treino, sábado e domingo. Sábado fiz um mix de intervalo + endurance, totalizando 101 kilómetros. Foi bem desgastante, mesmo sendo no Zwift. Trabalho feito em 1.747 kilojoules. 

Hoje fiz 45 kilómetros, mais pareciam que tinha feito mais 100, treinei com fadiga de ontem, não recuperei por completo, pois tinha treinado na parte da tarde no sábado e, para complicar mais estava ventando, como sempre no domingo. Na ida um vento chato, pensei que na volta o vento iria ajudar, pelo contrário, parece que o vento virou e ficou mais difícil. 

A percepção de esforço elevou, pois já estava fadigado de ontem, o vento contra foi mais um somatório para aumentar a percepção, batimentos cardíaco começou a subir além do programado, foi bem cansativo. O bloco render quase 3mil kilojoules trabalhado. Agora é descansar.

Terça feira começa de novo.

Bons treinos e bom resto do domingo a todos, Deus abençoe 🙏

Treinos por sensações!

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Essa semana pós corrida, fazendo uns intervalos de potência (Vo2Max) pensando algumas coisas enquanto descansava entre as séries. 

Pensava sobre o medidor de potência, os benefícios se eu colocar na bicicleta além do medidor de frequência cardíaca, um complementa o outro com seus números dados, kilojoules, potência normalizada entre outros, além de toda a tecnologia, veio na minha mente um parâmetro mais "pré-histórico", o de sensações: RPE, o Strava e Training Peaks utiliza esse dado, uma escala de 0 - 10

0: muito fácil (dormindo praticamente) 

10: muito difícil

O que pensei era uma forma de me conhecer como pessoa e ciclista, utilizar esse parâmetro sem tecnologia NENHUMA, uma ótima ferramenta, apesar de arcaica. 

O vencedor do Tour ganhou a etapa de contra relógio, sem ciclo computador nem nada, só nas sensações. Hoje teve uma corrida na França e o Bauke Mollema ganhou também sem nada.

Vou testar em mim, para ver o que acontece e depois passo o feedback, apesar que tem que treinar bastante assim para assimilar as coisas.

Forte abraço a todos 🙏👍🚴

Vídeo: 3R Race Watopia Flat Route

 

Corrida 3R Watopia Flat Route 40km

Boa noite amigos da bike, ontem participei da corrida 3R Watopia Flat Route, fui na categoria A a mais difícil. 46,8km/h média, um ritmo frenético, principalmente na última volta. 

Fiquei sempre entre os 20 primeiros, minha estratégia sempre ficar na parte da frente para não cortar, não sofrer o efeito YoYo no qual acabam com nossas energias. Na parte da frente você consegue poupar energia mais do que no fundo.

No final, chegamos todos juntos, fiquei em 15° na categoria.

Amanhã postarei o vídeo da última volta, aqui no Blog. (Já está disponível no canal do YouTube Vortex Bikes).

Forte abraço a todos e bons treinos 👏🚴💪

Haute Route Watopia 2021

Bom dia amigos da bike.

Nas próximas semanas - 26, 27 e 28 de Fevereiro começará mais um Haute Route Watopia, uma competição de 3 dias, bem duro, com bastante subida, a última etapa chegando no Alpe Du Zwift. 

Comecei minha preparação para as competições no dia 18/01 e como já estou na quarta semana e não tem corridas presenciais, o jeito é no virtual.

O Virtual ajuda e muito, é bem difícil, puxado, coração vai para "red line", ainda bem que tem o Zwift para manter motivado, corridas todos os dias é não ir escolher. Nesse cenário, domingo irei fazer uma corrida de 46km chegada ao alto (Alpe Du Zwift) para preparar para o Haute Route.

Vamos que vamos sem perder a motivação 👍😃

Série: de hoje!

Um pouco de Cyclocross 🚴

Feliz 2021

Boa tarde amigos da bike...

Estou passando para desejar um ótimo 2021, um ano com novas esperanças e perspectivas. Creio que será um ano formidável.

Meu primeiro treino foi fora da bicicleta, uma caminhada de 1:30h na sexta, só "relei" na bike no domingo para rodar 100km. 

Amanhã começa mais uma semana de treinamento, Deus abençoe a todos. 🙏