Tour Zwift stage 1

Boa tarde amigos da bike.

Ontem começou o Tour Du Zwift, serão 8 etapas, duração de 1 mês.

Primeira etapa, tranquilo, percurso plano 14km total.

Sexta será a segunda etapa, com a subida do Alpe Zwift  (1.100m) de acessão.

Agora que o período de Base acabou, já começo a colocar algumas provas como parte da preparação e ritmo de prova 

Vamos que vamos.

Abraço a todos, Deus abençoe 🙏

Semana 1 (Preparação)

Boa tarde amigos da bike, essa semana é o pós base, semanas de preparação agora.

Começo a aumentar a intensidade dos intervalos porém o tempo dos treinos continuam igual. 

Esse ano focarei no Contra-Relógio (ITT) 🚴

Simbora, Deus abençoe 🙏

Final período de Base

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Final de ano chegou e ao mesmo tempo encerro meu período de Base, feito em exatos 3 meses.

A partir da semana que vem começo a fase de preparação, serão mais 2 meses de treinos onde irei aumentar um pouco a intensidade, o volume manterei praticamente igual.

Depois das 3 semana "off" em setembro/outubro, me deu uma revigorada e quando iniciei o período de base meu corpo correspondeu muito bem, meu batimento cardiaco em repouso caiu o que é um ótimo sinal que o condicionamento está vindo. 

Agora que a base está feita, vamos aumentar a carga, para melhorar a força e ficar com o motor afinado para provas de Contra-Relógio. 😃

Por hoje é só.

Um excelente final de ano para todos. DEUS ABENÇOE 🙏

Fechando primeiro mês de base

Boa tarde amigos da bike.

Essa semana encerro o primeiro mês de base/fundação.

Período no qual a intensidade é baixa, nível aeróbico e mais volume no que o habitual.

Essa fase é importante, pois estou construindo minha performance desde o alicerce até o telhado, obviamente começando de baixo.

Tenho feito também, treino cruzado, correndo de 30min a 1h. Um excelente exercícios pra ajudar na bicicleta.

Por hoje é só. 😀

Base e Fundação

Boa tarde amigos da bike, tudo na paz?

Hoje começo a quarta semana da base/fundação, serão mais 2 meses praticamente fazendo volume, baixa intensidade, com alguns treinos fazendo o Sweet Spot, depois, por volta de janeiro começo a fase de preparação. Diminui um pouco o volume e aumenta um pouco a intensidade.

O ano de 22 vou focar no Contrarrelógio (iTT).

Outra coisa que estou fazendo nessa fase inicial é correr, confesso que estou gostando da brincadeira, dizem que é bom pra ganhar forma e perder peso, estou testando, vamos ver o que acontece. Como disse agora, estou gostando e pegando gosto pela corrida.

Bom por hoje é isso, prometo vir aqui mais vezes escrever mais. 

Deus abençoe a todos.

Férias 😀

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Hoje vou falar sobre o ano 2021 e início das férias do pedal.

2021 foi um ano de uma evolução fenomenal no meu condicionamento físico, apesar das corridas estarem suspensas até meados de julho desse ano, aproveitei para correr no Zwift. Participei de corridas até enjoar, apesar de ser virtual, a dinâmica das provas é bem igual na vida real, a diferença que a chance de você cair e se machucar é nula. Deu para aprender a se posicionar dentro do pelote, atacar os adversários, ser atacado, tirar o GAP que os concorrentes colocam em você, batimento cardíaco no limite do limite e de quebra aprendi a lidar com a dor. 

Quando de fato as corridas na vida real começaram a acontecer, meu condicionamento físico já estava em declínio o que é normal, 1 ano e 3 meses fazendo ciclo de treinos específicos e períodos de fundação. Entre julho a setembro vi meu preparo físico descer ladeira a cada dia, o corpo já não recuperava como meses atrás, motivação para treinar também descia junto com o condicionamento, batimento em repouso subindo cada vez mais(sinal de fadiga e se não cuidar pode rolar um over training), resolvi parar, e tirar 3 semanas de férias da bicicleta, porém não ficarei 100% inativo, programei fazer caminhadas.

Aproveitei esse momento para planejar o "2022", quais as provas irei focar e tentar me especializar numa determinada competição.

Por hoje é isso, boa semana a todos, Deus abençoe 🙏

(Vídeo) 3R Watopia Flat Route Race