Voltando a estrada!

Boa noite amigos da bike, tudo bem com vocês?

Post de hoje, sobre a volta a estrada, deixando de lado um pouco o Zwift, Watopia, Makuri....

Aproveitei que era uma semana de recuperação e voltei as ruas e estradas, sentir o vento na cara novamente e o calor do verão brasileiro.

Essa semana começo um novo bloco de treinamento, agora é a fase da especialização, diminui um o volume e aumenta a intensidade dos treinos, agora começa a parte de treinar o VO2Máx, serão 8 semanas, as 4 primeiras tiros mais longos de 3minutos no máximo a 1 minuto minino. Nas 4 últimas semanas serão intervalos curtos de 40 a 30 segundos. Só sei que vai doer hehe

Bom é isso pessoal, até a próxima.

Deus abençoe 🙏 bons treinos.

Crits Race

Boa noite amigos da bike.

Hoje falarei rapidamente sobre as provas de Criterium que corri semana passada, na terça e quinta-feira.

Logo após o Tour de Zwift, embarquei nessas corridas noturnas, curtas e de uma intensidade absurda. Uma excelente prova para treinar. Só tem que tomar cuidado com a fadiga, elas cansam muito e demora para você estar 100% recuperado.

Prova disso, que no fim de semana, treinei ainda cansado das provas e essa semana resolvi não correr nenhuma corrida, preferi treinar as intensidades específicas e descansar para poder evoluir, semana que vem será uma semana mais light, de recuperação sem nada de treino específico. Quarta treino de recuperação ativa e quinta Teste de FTP para definir as intensidades para o próximo bloco de treinamento.

Semana que vem acabo o bloco de preparação e início o bloco de treinamento específico. 

Bom é isso meus amigos, até a próxima.

Deus abençoe 🙏

Final Tour de Zwift (Stage 8)

Boa noite amigos da bike, tudo na paz?

Hoje finalmente conclui o Tour de Zwift e de tabela também finalizei o desafio Wahoo, que é escalar um total de 6.098m, desafio que tem que ser concluído até o dia 24/02.

Falando da prova de hoje, uma etapa MUITO legal (NYC) e ao mesmo tempo bem difícil, com muitas subidas e descidas, sendo que no trecho final era uma subida não muito longa porém muito dura, com trechos de 17% de inclinação. Essa subida dura passamos 3x, na segunda passagem eu não aguentei o ritmo e cortei do grupo principal, 8 ciclistas contando comigo.

Diminui a velocidade e esperei o grupo perseguidor me alcançar para eu pegar uma carona. Mesmo assim no final da prova, na tal subida já estava esgotado, não aguentava mais e fiquei entre os últimos do grupo perseguidor, chegando em 15° colocado de mais de 400 competidores.

Corrida com sobe e desce literalmente te esgota, pois toda subida mesmo que curta é uma força gigantesca que você faz.. entre 5 a 7w/kg.

Pra piorar ontem na intenção de escalar o VenTop (1.535m) quase 2 horas só subindo pra poder concluir logo o desafio Wahoo, me desgastou absurdo e não deu tempo de recuperar para a corrida, não que seja uma desculpa, mais isso ajudou a me cansar mais rápido no terço final da prova. Valeu a experiência, gostei demais dessa corrida mesmo tendo cortado do grupo principal, já sei o que fazer para melhorar na próxima vez que for correr em NYC.

Terça feira e quinta tem mais corridas, agora correndo Criterium. Prova mais plana e rápida.

É isso pessoal, essa semana eu volto para contar das corridas de Criterium.

Tour de Zwift etapas (3/4/5)

Boa tarde da bike.

Post de hoje vou falar das etapas 3, 4 e 5 do Tour de Zwift.

Etapa 3: na ilha Makuri, um circuito estilo Criterium, com uma subida de 1,2km, etapa extremamente rápida, 47km de média, fiquei a prova toda no bloco da frente e foi bem difícil se manter lá, na subida era carnificina, só ataques, tinha que despejar entre 400 a 500watts toda vez. No final deu tudo certo, fiquei entre os 10primeiros.

Etapa 4: corrida de gravel, só sobe e desce e também uma etapa bem dura. Fiquei no bloco dianteiro 20 ciclistas. No final cheguei em 9. (Uma etapa bem chata) 

Etapa 5: Circuito em Londres, foi a etapa mais "tranquila", plana não me desgastei muito, só no final no Sprint, chegando em 9°. Uma etapa mais para bater o cartão.

Sexta feira, terei a 6° etapa... A etapa mais longa do Tour. Vamos que vamos. 😁👍🚴

Tour de Zwift stage 2

Olá amigos da bike.

Ontem aconteceu a segunda etapa do Tour de Zwift 22, uma etapa curta e muito dura, com a subida da mítica Alpe Du Zwift (igual ao Alpe D'Huez na França).

Uma hora de prova e cheguei quase esgotado da subida, 40minutos com os batimentos variando na zona 4 e zona 5.

Não estou na melhor da minha forma, comecei a subida do Alpe muito forte, no meio para o final fui perdendo "fôlego" e a força foi sumindo, claramente paguei o preço de iniciar forte no começo, deu tudo certo no final de contas, fiquei em 5° lugar.

Amanhã segunda feira teremos a etapa 3, serão 39km. 

Bom resto de domingo para todos, Deus abençoe 🙏

Tour Zwift stage 1

Boa tarde amigos da bike.

Ontem começou o Tour Du Zwift, serão 8 etapas, duração de 1 mês.

Primeira etapa, tranquilo, percurso plano 14km total.

Sexta será a segunda etapa, com a subida do Alpe Zwift  (1.100m) de acessão.

Agora que o período de Base acabou, já começo a colocar algumas provas como parte da preparação e ritmo de prova 

Vamos que vamos.

Abraço a todos, Deus abençoe 🙏

Semana 1 (Preparação)

Boa tarde amigos da bike, essa semana é o pós base, semanas de preparação agora.

Começo a aumentar a intensidade dos intervalos porém o tempo dos treinos continuam igual. 

Esse ano focarei no Contra-Relógio (ITT) 🚴

Simbora, Deus abençoe 🙏