Percepção de esforço (RPE)

Bom dia pessoal, tudo na paz?

Ano começou, treinamento a todo vapor, periodização sendo seguida a risca e a performance vindo "devagar e sempre"

Já faz uns 7 meses que eu definitivamente parei de me guiar na potência e na frequência cardíaca, sigo apenas minhas sensações, ou melhor dizendo, percepção de esforço. Muito melhor para a cabeça, os treinos ficam mais suaves em termos psicológicos. Está mais prazeroso pedalar.

Ficar seguindo um range da potência ou da frequência cardíaca, pelo menos para mim enche o saco. Nosso corpo não é uma máquina exata, tem dias que acordamos mais lentos, tem dias que acordamos mais disposto, não existe um algoritmo para a máquina humana.

Por exemplo, tem dia que fazer 300watts é tranquilo, tem dia que os mesmo 300 é mais sofrido, e consequentemente o psicológico vai para os ares.

Recomendo colocar como norte a percepção de esforço(RPE), precisa treinar as sensações. Não é do dia para a noite que você pega o jeito, porém o momento que você se adapta, é a melhor coisa na minha opinião.

Bons treinos 💪🙂

Tijolo (Brick)

Semana 1 do ano, já começando os trabalhos específicos, depois de 60 dias trabalhando a base.

Hoje finalizei com o famoso tijolo, treino de bicicleta, 90 minutos e logo em seguida 40minutos de corrida num calor muito forte. Domingo, repousar, descansar o corpo e a mente para segunda feira já voltar aos treinos de intensidade, para ficar bom no time trial 🚴😊🤙

Feliz ano novo para todos e bons treinos 

SingleSpeed (Video)

 

Back to Road

 

Shorts: Running Watopia 🏃

 

Zwift Duathlon

Boa tarde amigos, tudo na paz? 

Hoje vou falar sobre um novo desafio que coloquei para mim, o Duathlon.
De uns meses para cá resolvi começar a correr como forma de aumentar meu desempenho físico e também na intenção de praticar um esporte que ajude a aumentar a densidade óssea, devido ao impacto com o solo. Conforme vamos envelhecendo nossos ossos tendem a ficar mais frágeis e nada melhor do que a corrida para fortalecer.

Logo que comecei a ganhar condicionamento, vi que no Zwift esta acontecendo semanalmente(4ª feira) provas de Duathlon e logo me empolguei para participar, achei bem dinâmico e divertido. 35min (bike) 20 min (corrida), já viciei nessa prova 😅😁

Legal que os resultados, tem classificação geral, por idades e sexo.

Em breve postarei vídeos divertidos das corridas que for fazendo.

Para finalizar, quem sabe eu não faça umas provas na vida real também, estou pensando no Duathlon Sprint. 

Novo Shorts do Youtube!!!