Teste FTP

Boa noite amigos, tudo na paz?

Hoje o dia foi de fazer o teste de FTP, período de base finalizado, vou entrar no ciclo de especialização e por isso tive que realizar.

Basicamente o protocolo chama-se "Ramp Test" teste de rampa, eu apelidei de rampa da morte, o início é muito fácil e leve, conforme vai subindo degrau a degrau, vai ficando cada vez mais difícil, batimento cardíaco subindo junto, derrepente, simplesmente de uma forma tão rápida, você está esgotado, respiração extremamente ofegante, literalmente é 10/10 no RPE. 

Esse protocolo da "escada da morte" é o único que realmente me diz qual o meu FTP real do momento que estou.

Já fiz o protocolo 2x8min, também é muito difícil e extenuante, só que a maioria das vezes que realizei, o valor foi superestimado. Isso é, um valor mais alto do que o real. Quando eu ia fazer os intervalos, eu literalmente não conseguia manter a intensidade, tinha que mudar o parâmetro de potência para frequência cardíaca para poder terminar, já a escada da morte, sempre foi precisa.

Bom por hoje é isso

Bons treinos 🚴

Desvio Cardíaco

Boa tarde galera, tudo na paz? 

Hoje vou falar um pouco do "Desvio Cardíaco".

Como podem ver na imagem, esse é um treino que fiz na quinta feira(01/12/2022), 3 intervalos de 10 min numa potência um pouco abaixo do meu FTP, conhecida como "ponto doce" ou em inglês SweetSpot.

Perceba que o tempo vai passando, os intervalos sendo feitos, e o batimento cardiaco subindo cada vez que eu realizava um intervalo, isso é basicamente, de forma bem simples o desvio cardíaco, nosso corpo vai se cansando, desidratando e alguns casos até falta de comida. 

A linha da frequência cardíaca descola da potência, quanto melhor condicionado, mais tarde vai ocorrer esse descolamento.(bom pelo menos comigo) 

Bom, por hoje é isso. 

Forte abraço e bons treinos 😊

Zwift Trainig Urukazi Makuri islands

 

Shorts Youtube

 

Imagem para começar a semana!!

Fala galera, hoje não tenho muito o que dizer, só deixando essa bela imagem e desejar um ótimo começo de semana e bons treinos 😊🙂🚴

Deus abençoe 

Diário de hoje 15/11

Boa tarde amigos, tudo na paz?

Hoje o treino foi muito bom, sai mais cedo e não peguei o calor absurdo das 10 em diante. 

Fiz 3 intervalos de 20min na intensidade de SweetSpot (um pouco abaixo do meu limiar de lactato) o resto do tempo só andando de boa na percepção de esforço entre 4 e 5, respirando só pelo nariz. 

Como pode ver na imagem o Pa:Hr deu -1,54% o que significa que meu motor aeróbico está bom e melhorando.

Amanhã provavelmente farei um treino não específico só para girar, com o RPE por volta de 4-6. Como dizem, só fazer hora de vôo.

Por hoje é isso, Deus abençoe 

Fim de semana produtivo

Boa noite galera, tudo na paz?

Vim fazer um resumão do fim de semana.

Sábado: treino de 1:40h Cyclocross, no circuito que eu inventei perto de casa, 95% terra 5% asfalto. Intensidade leve a moderado (RPE: 5) 

Objetivo desse treino, além de me divertir e descontrair longe do asfalto e da dinâmica da estrada, o principal motivo é o controle da bicicleta num terreno com pouco grip, instável, trechos "lisos" outros bem irregulares, curvas na areia e muito calor.

Domingo: estrada, 2:20h já logo de cara, calor e com o passar do tempo a temperatura só subindo, acabei desitradando e depois de 2 horas a fadiga bateu forte, diminui o ritmo pra não "zerar". Devido ao calor e claro, já estava esquecendo, muito vento contra também o que aumentou absurdamente a fadiga, depois da hora 2 foi bem complicado, dosando a força e tentando hidratar com o que eu tinha na carambola. No final deu tudo certo.

Hoje segunda feira, já descansei e amanhã pronto pra mais um treino de 1:30h com intervalos de "Sweet Spot". E assim vamos seguindo meu período de base. 

Forte abraço a todos, Deus abençoe 🙏