Diário treino: Quinta

Boa noite amigos da bike.

Hoje o o treino foi de superação, acordei bem, estava disposto e resolvi treinar no Zwift para seguir o treino por potência e percepção de esforço (RPE). No começo do treino e até a metade estava bem, perna girando, sustentando no intervalo de alta potência até que veio o ultimo bloco e dei uma quebrada, acabei diminuindo a potência e fiquei mais na percepção de esforço.

Engraçado que nesses casos o tempo demora para passar, 1 minuto viram 10, a mente toda hora falando: larga a mão, desacelera, não dá nada. E ao mesmo tempo você diz pra dentro: vou terminar, falta pouco 😅🤣.

Quando acaba e você diminui para desaquecer, vem aquele alívio físico e mental de que você conseguiu vencer você mesmo. As vezes acontece do treino ser ruim, não sair conforme planejado.

Agora e descansar e se der amanhã farei uma recuperação ativa novamente.

Fiquem com Deus 🙏😀

Diário de treino:

Boa noite.

Ontem fiquei de falar do treino depois de ter feito um giro de recuperação ativa no dia anterior. 

O que eu senti, que realmente eu recuperei, me senti pronto para o treino de terça feira (imagem), um percurso curto de 35km porém sem trechos planos, só sobe e desce, para me destruir, fora os blocos de intervalos que era um plus na destruição.

Senti minhas pernas girando bem, respondendo para fazer força nessa escada(imagem). Uma escada de alta-media intensidade, começa forte e cada degrau, você diminui a intensidade. Bem difícil e cansativo e como falei, a recuperação ativa não me atrapalhou em nada, muito pelo contrário.

Hoje, quarta feira, estou "off" total. Amanhã repetirei o mesmo treino, provavelmente o mesmo curso, será que vou sentir diferença por ter tirado um dia completamente off bike? Veremos 😅

Bom por hoje é isso, fiquem com mais uma bela imagem: 

Diário de treino:

Boa noite amigos tudo na paz?

Hoje, segunda feira, início de semana, ao invés de fazer uma recuperação passiva, isso é "off" absoluto, resolvi fazer a recuperação ativa.

Um treino BEM leve, 33% do meu FTP e na zona 1 da frequência cardíaca. Aquele treino pra trocar os fluidos dos músculos acelerar a regeneração. Amanhã vou ver se realmente funcionou, se chegarei inteiro. Uma coisa eu já percebi logo de cara: comecei cansado e terminei disposto o treino, isso já é um bom sinal.

Amanhã volto aqui para contar se realmente a recuperação ativa funcionou ou se é melhor ficar off da bike. (Lembrando que cada pessoa é singular, o que é bom pra um pode não ser bom para outro)

Bom é isso, Deus abençoe 🙏

Crit Race

 

Zwift training Watopia

 

Percepção de esforço

Boa noite galera tudo na paz?

Hoje vou falar um pouco do que estou fazendo nós treinamentos. Estou deixando de lado a frequência cardíaca e prestando mais a atenção na respiração e na PERCEPÇÃO DE ESFORÇO 😅

Aprendendo a mensurar tudo, ouvir o que meu corpo está dizendo e, não é nada fácil, também exige treinamento para você se entender.

Com o tempo a gente vai afinando essa métrica que Deus nos deu, nosso "medidor de potência e frequencimetro" embutido e totalmente de graça.

Recomendo todos os ciclistas a afinarem seu RPE(percepção de esforço), numa prova ela vale mais que as outras métricas, na minha humilde opinião. As vezes você está no limite da frequência cardíaca, porém seu corpo diz que dá pra apertar um pouco mais. (Um exemplo prático).

Bom por hoje é isso, bons treinos 

Deus abençoe 

Boa semana 😊

Fala galera, vim desejar uma ótima semana a todas, fiquem com essa bela imagem do treino de cyclocross.

Hoje é dia de repouso, amanhã começo um novo ciclo de treinamento, hora de aumentar a intensidade e ingressar nas corridas.

Forte abraço a todos 🙏

Deus abençoe