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Treinamento com RPE

Olá amigos da bike, tudo bem?

Hoje vou falar sobre treinamento com base na percepção de esforço (RPE), sai para treinar 1hora e meia em baixa intensidade, ao invés de monitorar pela frequência cardíaca fiquei atento a percepção de esforço e na respiração. Quando sentia que estava me esforçando um pouco a mais do planejado, diminuía a intensidade e prestava atenção na respiração.

A respiração é fundamental, quanto mais alto o batimento cardiaco mais ofegante você fica, por isso é importante sempre prestar atenção como está respirando.

No final do treino fui olhar os dados no Training Peaks, lá tem um dado que chama: Pa:Hr deu -11%. Quando você faz treino de Resistência, o ideal é esse número não passar de 5%, se der negativo é que significa que você está bem resistente, se der acima de 5 tem que diminuir a intensidade e fazer mais treinos de endurece.

E isso aí, bons treinos a todos

Deus abençoe 🙏

Treino de Resistência (Z2)

Olá amigos da bike, tudo bem? 

Hoje vou falar do meu treino de Resistência na zona 1/2. Treino de 2 horas, baixa intensidade na potência e na frequência cardíaca, pouca variação no batimento cardíaco, pouca devorava cardíaco.

Deriva cardíaca é quando você se cansa, desidrata, o batimento sobe e a pontencianse mantém a mesma, ela é bem inevitável, uma hora ela vai acontecer, quanto mais tarde a deriva "aparecer" melhor condicionado você está.

Hoje em dia eu aprendi a real importância de se fazer esse tipo de treinamento, trabalhar minhas mitocôndrias, deixá-las mais eficiente para quando tiver uma corrida ou treinamento de alta intensidade eu consiga fazer e correr sem cansar muito e chegar junto com os ponteiros.

Esse tipo de treinamento tem que ter muita paciência, você não desenvolve resistência e nem a eficiência das mitocôndrias do dia para a noite, demora meses, dependendo até ano. Diferente do sistema glicólico (alta intensidade) que em semanas você já está bem apto.

Por isso meus amigos, não negligêncie o treino de Resistência, seja chato com sua frequência cardíaca, isso é, não deixe ela subir muito. Ande DEVAGAR, deixe seu ego de lado.

Bom é isso. 

Até amanhã

Bons treinos, Deus abençoe 🙏😃

Canal YouTube

Boa noite galera, tudo na paz?

Hoje estou aqui para divulgar o canal da Vortex Bikes, o "Expresso Farrapeiro" :Expresso Farrapeiro, vou postar vídeos das corridas do Zwift, pedaladas com a bike TT(adaptada), bike fixa, como o da foto e muito mais. Se me der coragem eu apareço falando também.

Caso eu fale nos vídeos, vou comentar dos meus treinos.

Por hoje é isso, estou pensando em publicar diariamente aqui no blog. 👍🚴

Deus abençoe a todos e bons treinos 

2 em 1

Boa tarde amigos da bike, o post de hoje é sobre 2 em 1, isso é, dois treinos em um dia.

Eu particularmente gosto da idéia e me sinto bem em fazer 2 treinos por dia, não faço todo tempo. Por exemplo, treino 4 dias por semana, desses 4 dias apenas 2 eu faço dois treinos e coloco mais dias de descanso. 

Hoje cedo fiz treino de FTP 3x de 8 min RPE de 8, hoje a noite irei fazer 1hora de fundação (base).

Eu tenho me sentindo bem, gera fadiga suficiente, consigo treinar bastante em intensidade baixa (zona 2) e aí mesmo tempo alguns estímulos.

Outra coisa importante e sentir como seu corpo reage fazendo 2 treinos. Pode ser que você se sinta cansado e não consiga recuperar. Eu recomendaria começar com 1 dia e sentir como se sente.

Lembre-se, zona 2 é vida 😉☺️

Segue a imagem do treino de agora cedo