Bologna Time Trial

 

Time Trial Yorkshire

 

Treino de Base

Hoje vou compartilhar com vocês um dos treinamentos de base que eu faço. 

Treino curto de 1 hora apenas, basicamente rodando na zona 2 da potência com alguns intervalos de curtíssima duração, estilo Sprint. Recuperação longa, em torno de 5/6minutos e "fogo".

O foco do sprint, não é a potência e muito menos a frequência cardíaca devido ao atraso da resposta ao esforço. A foco em torno do intervalo é a percepção de esforço, 10/10(esforço máximo).

O objetivo do treino é simplesmente a "durabilidade" no condicionamento físico ajudando a manter e até melhorar a performance. Se você é um atleta que tem pouco tempo disponível para treinar, esse é uma ótima sugestão. Ideal fazer 1 vez por semana. 👍

Bom por hoje é isso.

Deus abençoe e bons treinos 

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Treino OverUnder

Boa tarde galera, tudo na paz?

Hoje vou falar um pouquinho do treinamento de OverUnder. 

Treino que mistura intensidade de limiar com o topo do FTP, ou uma versão mais difícil com o vo2max.

No caso de hoje o under(FTP) e o over(VO2max) pra criar um estilo específico pra contra relógio, onde você lida com o a dor a prova inteira. Um excelente treino pra corridas, pois há várias mudanças de ritmo entre forte e mais "leve".

Normalmente sua recuperação é metade do intervalo, você não estará recuperado 100% para fazer outro estímulo.

Eu gosto bastante de executar esse treino, da para cansar bem. 

Forte abraço a todos

Flat is Fast Stage 2

 

Time Trial