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Tour de France (Tadej Pogacar)

Acompanhando o Tour de France esse ano de 2023, vendo tudo que Tadej Pogacar fez, desde as clássicas até agora no Tour. Foi guerreiro, apesar das derrotas, o saldo no meu ponto de vista é positivo, vitórias nas clássicas e até o momento segurando a segunda colocação.

Acredito que as 2 próximas etapas, vão servir para ele respirar um pouco, etapas mais "fáceis" vamos dizer assim.

Eu também acho que a derrota avassaladora de ontem quebrou o psicológico do Tadej. Na verdade quebraria de qualquer um. Hoje veio a fatura do cartão de crédito em termos de performance, isso é, a preparação comprometida devido a fratura na mão, as clássicas da primavera e consequentemente o Tour. 

Na minha humilde opinião, acompanhando ciclismo desde 2008, Tadej deveria focar mais no Tour de France do que nas outras provas. Igual o Armstrong fazia, o Froome e agora o Jonas seu rival e campeão da edição de 2022 e se NADA der errado, será campeão de 2023.

Tadej é muito forte, como disse em cima, fique apenas no Tour de France, mude a preparação para o pico de performance chegar no Tour, não dá para ficar no topo o ano todo, enfim, essa é apenas a minha opinião. 

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Percepção de esforço

Boa tarde amigos, hoje realizei um treino com base na percepção de esforço no Zwift.

Tirei todos os dados da tela do aplicativo e subi a montanha de 9km.

Comecei o treino leve (RPE- 4) fui aquecendo e aumentando a intensidade. Do minuto 10 até o 29+- fui numa intensidade por volta de 5 para 6. E daí em diante apertei mais um pouco indo para uns 7 de percepção de esforço. Até terminar a montanha. 

Após terminar, tirei o pé e voltei para a intensidade de 5, até chegar no minuto 90.

Pra mim, esse treinamento com foco na percepção está sendo revigorante. Digo isso, pois ficar muito focado em Watts ou na frequência cardíaca estava me deixando estressado, sem vontade de treinar. Sempre com aquela preocupação de: preciso ficar nesse intervalo de intensidade de X watts e 2x watts.

Retirando os números da minha frente e focando apenas nas minhas sensações me tirou um peso grande das costas, um alívio mental, fora que é muito eficiente também. Uma "ferramenta" que Deus deu para gente, de graça e que antigamente os atletas só treinavam com isso.

Recomendo a todos a esquecer um pouco os números e focar mais em você mesmo, no que o seu corpo diz.

Outra observação, treinar por RPE tem que praticar, não é TÃO simples, precisa ser praticado e com tempo(creio que 5 semanas em média) você já começa a pegar as manhas.

Por último, prestar a atenção na respiração. Ela diz muito em qual zona de treinamento você está, por exemplo: respiração pela boca sem muita dificuldade, falar frases completas = zona 2 

Bom treinos 🚴

Singlespeed gravel

 

Zona 2

Olá amigos da bike, tudo na paz?

Hoje vou comentar sobre o tema que muito tem se falando nesse último ano pelo menos(que eu percebi), o hype em torno da Zona 2, seja potencia ou frequência cardíaca.

Vejo muitos treinadores, falarem para fazer treinos de base, ou com a frase: ande devagar para ir rápido.. etc. Temos o treinamento polarizado 80/20, 80% fácil e 20% muito difícil, enfim, vou falara um pouco da minha experiência particular sobre isso.

Eu concordo que a Base é MUITO IMPORTANTE, nós temos SIM que fazer esse trabalho. Porem no meu caso em especifico que não tenho muitas horas disponíveis para treinar (6-8h/semana) fazer apenas a zona 2 não me ajudou em termos de performance, me ajudou a me manter ativo, queimar gordura, saudável, porem como disse na performance deixou a desejar. Fiz teste de FTP e com um pouco de surpresa, caiu. Meus treinos eram basicamente Zona 2 (8 semanas) depois 3 semanas fazendo treinamento polarizado, 3 treinos apenas andando devagar Zona 2 e 2 treinos de alta intensidade. 

Em outro momento, fiz outro teste. Uma base em que a Zona 2 só era alvo nos fins de semana e, durante semana,  muito trabalho de Zona 3 e Sweet Spot(Zona 3 alta e 4 baixa), e um ou outro treino, confesso sem muita programação, fazia um treino de 1h com 7 tiros de força máxima, sem olhar potencia ou frequência cardíaca, apenas a percepção de esforço, esses intervalos eram de 20s com 6 minutos de recuperação em Zona 2. Total de semanas nesse protocolo, 4 semanas.
Resultado em apenas 4 semanas, subiu 13watts meu FTP.

A partir da semana que vem, vou dar continuidade a esse protocolo como base a Z3 e no final da 4ª semana realizar mais um teste de FTP, vamos ver se sobe, se estagna ou se cai.

Num primeiro momento, tenho a percepção que fazer muito treinos na Zona 2, apenas funciona para quem fazer bastante volume, acima de 12 horas creio eu. A Zona 3 tão criticada, num primeiro momento elevou meu FTP. 

Bom, por hoje é isso, 

Forte abraço a todos 

Bologna Time Trial