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Treinamento com RPE

Olá amigos da bike, tudo bem?

Hoje vou falar sobre treinamento com base na percepção de esforço (RPE), sai para treinar 1hora e meia em baixa intensidade, ao invés de monitorar pela frequência cardíaca fiquei atento a percepção de esforço e na respiração. Quando sentia que estava me esforçando um pouco a mais do planejado, diminuía a intensidade e prestava atenção na respiração.

A respiração é fundamental, quanto mais alto o batimento cardiaco mais ofegante você fica, por isso é importante sempre prestar atenção como está respirando.

No final do treino fui olhar os dados no Training Peaks, lá tem um dado que chama: Pa:Hr deu -11%. Quando você faz treino de Resistência, o ideal é esse número não passar de 5%, se der negativo é que significa que você está bem resistente, se der acima de 5 tem que diminuir a intensidade e fazer mais treinos de endurece.

E isso aí, bons treinos a todos

Deus abençoe 🙏

Treino de Resistência (Z2)

Olá amigos da bike, tudo bem? 

Hoje vou falar do meu treino de Resistência na zona 1/2. Treino de 2 horas, baixa intensidade na potência e na frequência cardíaca, pouca variação no batimento cardíaco, pouca devorava cardíaco.

Deriva cardíaca é quando você se cansa, desidrata, o batimento sobe e a pontencianse mantém a mesma, ela é bem inevitável, uma hora ela vai acontecer, quanto mais tarde a deriva "aparecer" melhor condicionado você está.

Hoje em dia eu aprendi a real importância de se fazer esse tipo de treinamento, trabalhar minhas mitocôndrias, deixá-las mais eficiente para quando tiver uma corrida ou treinamento de alta intensidade eu consiga fazer e correr sem cansar muito e chegar junto com os ponteiros.

Esse tipo de treinamento tem que ter muita paciência, você não desenvolve resistência e nem a eficiência das mitocôndrias do dia para a noite, demora meses, dependendo até ano. Diferente do sistema glicólico (alta intensidade) que em semanas você já está bem apto.

Por isso meus amigos, não negligêncie o treino de Resistência, seja chato com sua frequência cardíaca, isso é, não deixe ela subir muito. Ande DEVAGAR, deixe seu ego de lado.

Bom é isso. 

Até amanhã

Bons treinos, Deus abençoe 🙏😃